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Cabillaud rôti aux petits légumes du soleil (air fryer)
Hauptgericht

Cabillaud rôti aux petits légumes du soleil (air fryer)

15 Min.Für 2Nutri-Score A€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • filet de cabillaud (surgelé ou frais, décongelé)Fisch2 Stücke
  • tomate (coupée en petits dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • courgette (coupée en brunoise)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon (coupé en petits dés)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • poivron (coupé en petits dés)Obst & Gemüse0,3 Stücke
  • ail (gousses, hachées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • huile d'olive (un filet)Vorräte20 ml
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • basilic (feuilles hachées finement)Obst & Gemüse6 g

pro Portion

Nährwerte

174kcal

Kohlenhydrate
9 g
Eiweiß
21 g
Fett
6 g
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was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Heißluftfritteuse

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la garniture de légumes

    • Dans un saladier, mettre la tomate, la courgette, l'oignon, le poivron et l'ail coupés en petits dés.
    Schritt 1
  2. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter l'huile d'olive, le sel, le poivre et le basilic haché.
    • Mélanger pour bien répartir les arômes.
    Schritt 2
  3. Déposer le poisson et la garniture

    • Déposer une feuille de papier cuisson au fond de la cuve de l'air fryer.
    • Poser les filets de cabillaud.
    • Répartir la garniture aromatique sur les poissons pour éviter qu'ils ne sèchent.
    Schritt 3
  4. Cuire à l'air fryer

    • Cuire à 180 °C. La même cuisson est possible au four.
    Schritt 4
  5. Servir

    • Servir bien chaud, par exemple avec un riz pilaf.
    Schritt 5