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Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière
Hauptgericht

Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière

1 Std. 50 Min.Für 4Nutri-Score B€€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • pastèque (coupée en fines tranches)Obst & Gemüse400 g
  • feta (coupée en blocs réguliers)Milchprodukte200 g
  • huile d'oliveVorräte60 ml
  • menthe fraîche (ciselée)Obst & Gemüse15 g
  • poivron (émincé finement)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • tomate (émincée finement)Obst & Gemüse1 Stück
  • concombre (émincé finement)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • oignon rouge (émincé finement)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • sumacGewürze5 g
  • selGewürze5 g
  • poivreGewürze2 g
  • poulpe (nettoyé)Fisch1 kg
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse20 g
  • ail (haché)Obst & Gemüse3 Stücke
  • paprikaGewürze5 g
  • cuminGewürze5 g
  • citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • sole (entière ou en filets, nettoyée)Fisch2 Stücke
  • beurreMilchprodukte40 g
  • jus de citronObst & Gemüse30 ml
  • fruit du dragon (pilé)Obst & Gemüse1 Stück
  • sirop passion papayeGetränke30 ml
  • limonadeGetränke250 ml

pro Portion

Nährwerte

439kcal

Kohlenhydrate
24 g
Eiweiß
44 g
Fett
19 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Kochtopf
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les cigares pastèque feta

    • Couper la feta en blocs réguliers.
    • Découper de fines tranches de pastèque.
    • Enrouler chaque bloc de feta avec la pastèque.
    Schritt 1
  2. Dresser l'entrée

    • Déposer les cigares dans l'assiette.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive et la menthe fraîche ciselée.
    Schritt 2
  3. Préparer la salade tunisienne

    • Émincer finement tous les légumes.
    • Mélanger dans un saladier.
    Schritt 3
  4. Assaisonner la salade

    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le sumac, la menthe ciselée et l'huile d'olive.
    Schritt 4
  5. Cuire le poulpe

    • Si le poulpe est cru, le cuire dans l'eau selon sa taille.
    Schritt 5
  6. Préparer la marinade du poulpe

    • Mélanger l'huile d'olive, le persil, l'ail haché, le paprika, le cumin, le citron, le sel et le poivre.
    Schritt 6
  7. Saisir le poulpe

    • Faire revenir le poulpe dans une poêle bien chaude avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la marinade et poursuivre la cuisson.
    Schritt 7
  8. Cuire la sole meunière

    • Saler et poivrer la sole des deux côtés.
    • Faire chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle et cuire la sole de chaque côté.
    Schritt 8
  9. Ajouter le beurre et finir la sole

    • Ajouter le beurre en fin de cuisson et laisser mousser en arrosant la sole.
    • Terminer avec un filet de citron et du persil frais ciselé avant de servir.
    Schritt 9
  10. Préparer la limonade fruit du dragon

    • Piler le fruit du dragon au fond d'un verre.
    • Ajouter un filet de sirop passion papaye.
    • Compléter de limonade.
    Schritt 10