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Colombo de cabillaud
Hauptgericht

Colombo de cabillaud

40 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • cabillaud (en morceaux)Fisch600 g
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • ail (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • poivron rouge (coupé en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • courgette (coupée en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • tomate (coupée en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • lait de cocoVorräte200 ml
  • poudre de colomboGewürze30 ml
  • curryGewürze15 ml
  • jus de citron vertObst & Gemüse15 ml
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • coriandre fraîche (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • selGewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • riz basmati (cuit)Getreide300 g

pro Portion

Nährwerte

534kcal

Kohlenhydrate
66 g
Eiweiß
36 g
Fett
14 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Émincer les oignons et l'ail.
    • Couper le poivron, la courgette et les tomates en morceaux.
    Schritt 1
  2. Faire revenir les oignons et l'ail

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire revenir les oignons et l'ail jusqu'à coloration dorée.
    Schritt 2
  3. Ajouter les épices et les légumes

    • Ajouter la poudre de colombo et le curry, mélanger.
    • Ajouter les légumes et cuire en remuant.
    Schritt 3
  4. Mijoter avec le lait de coco

    • Verser le lait de coco et porter à frémissement.
    • Ajouter le cabillaud, couvrir et cuire.
    Schritt 4
  5. Finaliser et servir

    • Ajouter le jus de citron vert, saler et poivrer.
    • Parsemer de coriandre et servir avec le riz basmati.
    Schritt 5