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Courgettes curry coco
Hauptgericht

Courgettes curry coco

35 Min.Für 2Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • courgette (grosse, détaillée en bâtonnets)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron (détaillé en bâtonnets)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (gousses pressées)Obst & Gemüse3 Stücke
  • gingembre frais (râpé)Obst & Gemüse15 g
  • huile neutre (type arachide)Vorräte15 ml
  • curry jaune (en poudre)Gewürze5 g
  • cumin en poudreGewürze2 g
  • fenugrec mouluGewürze2 g
  • paprika fuméGewürze2 g
  • piment (en poudre)Gewürze1 g
  • crème de coco (en conserve)Vorräte400 ml
  • concentré de tomateVorräte15 g
  • selGewürze3 g

pro Portion

Nährwerte

542kcal

Kohlenhydrate
23 g
Eiweiß
6 g
Fett
48 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Détaillez la courgette et le poivron en bâtonnets.
    • Pelez et pressez l'ail, râpez le gingembre.
    Schritt 1
  2. Faire revenir ail, gingembre et épices

    • Faites chauffer l'huile dans une poêle à bords hauts.
    • Faites revenir l'ail et le gingembre avec le curry, le cumin, le fenugrec, le paprika fumé et le piment.
    Schritt 2
  3. Ajouter les légumes

    • Ajoutez les légumes dans la poêle et faites revenir en remuant.
    Schritt 3
  4. Mijoter avec la crème de coco

    • Ajoutez la crème de coco et le concentré de tomate, salez et mélangez.
    • Portez à ébullition puis baissez le feu pour de petits bouillons.
    • Couvrez et laissez cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    Schritt 4
  5. Servir

    • Servez avec du riz et du tofu.
    Schritt 5