Hauptgericht
Courses hebdomadaires riches en protéines
30 Min.Für 7Nutri-Score B€€
B
30 Min.
30 Min.Courses hebdomadaires riches en protéines
was Sie brauchen
Zutaten
amandes (nature)Nüsse & Samen200 g
beurre de cacahuèteVorräte300 g
lait végétalGetränke1 Liter- boisson protéinée au chocolat (50 g de protéines par bouteille)Getränke500 ml
salade (lavée)Obst & Gemüse200 g- crudités (variées)Obst & Gemüse500 g
- fruitsObst & Gemüse1 kg
yaourt végétalMilchprodukte500 g
poulet (filets)Fleisch700 g
thon naturel (au naturel, sans huile)Fisch400 g- lentilles hyperprotéinées (en conserve)Vorräte400 g
- frites de patate douce (surgelées, sans matière grasse)Obst & Gemüse600 g
pâtes corail (25 g de protéines pour 100 g)Getreide500 g
pro Portion
Nährwerte
689kcal
- Kohlenhydrate
- 69 g
- Eiweiß
- 46 g
- Fett
- 26 g
was Sie verwenden
Utensilien
Backofen
Backblech
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Faire les courses
- Choisir en priorité des sources de protéines, végétales ou animales
- Prendre des amandes, du beurre de cacahuète et des glucides
- Ajouter des crudités, des fruits, de la salade et un yaourt végétal
- Schritt 2
Sélectionner les protéines
- Prendre la boisson protéinée au chocolat, riche en protéines
- Choisir du poulet et du thon au naturel sans huile
- Ajouter des lentilles hyperprotéinées
- Schritt 3
Cuire les frites de patate douce
- Disposer les frites de patate douce sur une plaque, sans matière grasse
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient dorées
- Schritt 4
Cuire les pâtes corail
- Cuire les pâtes corail dans l'eau bouillante
- Égoutter
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