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Couscous au poulet et légumes
Hauptgericht

Couscous au poulet et légumes

1 Std. 20 Min.Für 6Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • poulet en morceaux (lavé au jus de citron, peau excédentaire retirée)Fleisch1,2 kg
  • jus de citron (pour laver le poulet)Obst & Gemüse30 ml
  • huileVorräte40 ml
  • oignon (gros, haché et mixé avec les herbes)Obst & Gemüse2 Stücke
  • coriandre fraîche (mixée)Obst & Gemüse20 g
  • persil frais (mixé)Obst & Gemüse15 g
  • ail (gousses, hachées)Obst & Gemüse4 Stücke
  • tomate (hachée)Obst & Gemüse3 Stücke
  • tomates en conserve (2 boîtes)Vorräte800 g
  • selGewürze8 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • gingembre (en poudre)Gewürze4 g
  • curcuma (en poudre)Gewürze3 g
  • ras el hanoutGewürze5 g
  • cannelle (en poudre)Gewürze2 g
  • paprikaGewürze4 g
  • piment (un peu, en poudre)Gewürze1 g
  • eau (à hauteur)Andere1 Liter
  • menthe fraîche (branches)Obst & Gemüse2 Stücke
  • pommes de terre (épluchées, en morceaux)Obst & Gemüse600 g
  • courgette (en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • carottes (épluchées, en morceaux)Obst & Gemüse3 Stücke
  • pois chiches (2 boîtes, égouttés, rincés et débarrassés de leur peau)Vorräte500 g
  • semoule de couscousGetreide500 g
  • beurre (pour la semoule)Milchprodukte30 g

pro Portion

Nährwerte

554kcal

Kohlenhydrate
70 g
Eiweiß
29 g
Fett
18 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Seiher
  • Dampfgarer
  • Standmixer

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer le poulet

    • Laver les morceaux de poulet au jus de citron.
    • Retirer l'excès de peau et les nettoyer soigneusement.
    Schritt 1
  2. Faire revenir le poulet

    • Déposer les morceaux de poulet dans la marmite.
    • Verser un filet d'huile.
    Schritt 2
  3. Mixer oignons et herbes

    • Mixer les oignons avec la coriandre et le persil.
    • Ajouter le mélange au poulet avec l'ail haché.
    Schritt 3
  4. Ajouter les tomates et les épices

    • Ajouter la tomate hachée et les tomates en conserve.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le gingembre, le curcuma, le ras el hanout, la cannelle, le paprika et le piment.
    Schritt 4
  5. Mouiller et parfumer la sauce

    • Ajouter de l'eau à hauteur.
    • Ajouter les branches de menthe pour parfumer la sauce.
    Schritt 5
  6. Cuire les légumes à la vapeur

    • Placer les pommes de terre, la courgette et les carottes dans une passoire posée sur la marmite.
    • Couvrir et cuire à feu fort.
    Schritt 6
  7. Préparer les pois chiches

    • Rincer les pois chiches jusqu'à ce que l'eau soit claire.
    • Retirer la peau des pois chiches.
    Schritt 7
  8. Cuire la semoule

    • Mettre la semoule dans le couscoussier et la séparer avec du beurre et de l'huile.
    • Laisser cuire à la vapeur de la sauce.
    Schritt 8
  9. Réunir et finir la cuisson

    • Retirer le poulet et le passer à feu vif pour qu'il soit bien doré.
    • Remettre les légumes et ajouter les pois chiches.
    • Refermer et poursuivre la cuisson.
    Schritt 9
  10. Dresser

    • Servir la semoule avec la sauce, le poulet, les légumes et les pois chiches.
    Schritt 10