Skip to content
Couscous tunisien
Hauptgericht

Couscous tunisien

1 Std. 30 Min.Für 4Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • huile de tournesolVorräte40 ml
  • piments (ouverts et épépinés, salés à l'intérieur)Obst & Gemüse2 Stücke
  • oignons (coupés grossièrement)Obst & Gemüse2 Stücke
  • viande de veau (en morceaux)Fleisch600 g
  • selGewürze8 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • paprikaGewürze6 g
  • coriandre moulueGewürze5 g
  • carvi (moulu)Gewürze3 g
  • cumin (moulu)Gewürze4 g
  • feuille de laurierGewürze2 Stücke
  • gingembre (moulu)Gewürze4 g
  • tomate concentrée (petit pot)Vorräte70 g
  • harissaVorräte20 g
  • carottes (épluchées et coupées en tronçons)Obst & Gemüse3 Stücke
  • navets (épluchés et coupés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • courgettes (coupées en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • pois chiches (cuits ou trempés)Vorräte200 g
  • semoule moyenneGetreide500 g
  • eau (bouillante pour la sauce, plus pour humecter la semoule)Andere1,5 Liter

pro Portion

Nährwerte

714kcal

Kohlenhydrate
100 g
Eiweiß
36 g
Fett
19 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • couscoussier
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Faire revenir les piments et les oignons

    • Verser un fond d'huile de tournesol dans le couscoussier.
    • Ajouter les piments ouverts et salés, puis les retirer.
    • Faire revenir les oignons coupés grossièrement.
    Schritt 1
  2. Saisir la viande et les épices

    • Ajouter la viande de veau en morceaux.
    • Ajouter le sel, le poivre, le paprika, la coriandre moulue, le carvi, le cumin, le laurier et le gingembre.
    • Ajouter la tomate concentrée et l'harissa, puis mélanger.
    Schritt 2
  3. Mouiller et cuire la sauce avec les légumes

    • Recouvrir le tout d'eau bouillante.
    • Ajouter les carottes et les navets.
    • Laisser cuire à couvert.
    Schritt 3
  4. Préparer la semoule

    • Recouvrir entièrement la semoule moyenne d'eau et ajouter du sel.
    • Laisser gonfler.
    • Travailler la semoule avec les mains, puis l'humecter d'un peu d'eau et la remettre dans le couscoussier ; répéter l'opération deux fois.
    Schritt 4
  5. Cuire la semoule et finir la sauce

    • Ajouter les courgettes et les pois chiches dans la sauce et mélanger.
    • Placer la semoule dans le couscoussier et laisser cuire le tout.
    Schritt 5
  6. Dresser

    • Remettre les piments dans la sauce.
    • Imbiber la semoule de sauce sans excès pour qu'elle reste bien rouge et non pâteuse.
    • Dresser la semoule dans l'assiette avec les légumes et la viande.
    Schritt 6