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Couscous végétarien maison
Hauptgericht

Couscous végétarien maison

1 Std.Für 4Nutri-Score A€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • semoule de couscous (bio de préférence)Getreide400 g
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Obst & Gemüse3 Stücke
  • courgettes (coupées en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • navets (épluchés et coupés en quartiers)Obst & Gemüse2 Stücke
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • pois chiches (égouttés et rincés)Vorräte250 g
  • concentré de tomateVorräte30 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • épices couscous (ras el hanout)Gewürze10 g
  • selGewürze5 g
  • poivreGewürze2 g
  • eauGetränke800 ml

pro Portion

Nährwerte

474kcal

Kohlenhydrate
85 g
Eiweiß
14 g
Fett
9 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel
  • Seiher
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Faire revenir les légumes

    • Chauffer l'huile d'olive dans un faitout et faire revenir l'oignon émincé.
    • Ajouter les carottes, les navets et les courgettes, puis mélanger.
    • Ajouter le concentré de tomate et les épices, puis mélanger à nouveau.
    Schritt 1
  2. Mijoter le bouillon

    • Verser l'eau, saler et poivrer.
    • Ajouter les pois chiches.
    • Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient fondants.
    Schritt 2
  3. Préparer la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Ajouter un peu d'eau salée et laisser gonfler.
    • Égrainer la semoule à la fourchette.
    Schritt 3
  4. Dresser

    • Servir la semoule dans les assiettes.
    • Arroser de bouillon et disposer les légumes et les pois chiches par-dessus.
    Schritt 4