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Curry de lentilles corail en lunchbox
Hauptgericht

Curry de lentilles corail en lunchbox

30 Min.Für 2Nutri-Score A€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • lentilles corail (rincées)Vorräte100 g
  • eau ou bouillonGetränke175 ml
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • carotte (coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • pois chiches (égouttés)Vorräte100 g
  • pousses d'épinardObst & Gemüse100 g
  • lait de cocoVorräte100 ml
  • selGewürze2 g
  • poivreGewürze1 g
  • curryGewürze10 g
  • curcumaGewürze5 g
  • ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • gingembre (râpé)Obst & Gemüse10 g
  • riz cruGetreide80 g
  • œufsMilchprodukte2 Stücke
  • fêta (émiettée)Milchprodukte20 g

pro Portion

Nährwerte

488kcal

Kohlenhydrate
65 g
Eiweiß
21 g
Fett
16 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Découper les légumes

    • Émincer l'oignon.
    • Couper la carotte en dés.
    • Hacher l'ail et râper le gingembre.
    Schritt 1
  2. Cuire le riz et les œufs

    • Faire cuire le riz selon les indications du paquet.
    • Cuire les œufs mollets ou durs.
    Schritt 2
  3. Cuire le curry à couvert

    • Dans une poêle, mettre l'oignon, la carotte, le curry, le curcuma, l'ail, le gingembre, le sel, le poivre, les lentilles corail et l'eau.
    • Laisser cuire à couvert.
    Schritt 3
  4. Ajouter pois chiches, épinards et lait de coco

    • Quand les lentilles sont cuites, ajouter les pois chiches, les pousses d'épinard et le lait de coco.
    • Laisser mijoter.
    Schritt 4
  5. Dresser la lunchbox

    • Servir le curry avec le riz et un œuf.
    • Parsemer de fêta émiettée.
    Schritt 5