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Galettes de lentilles hyperprotéinées & sauce au skyr
Hauptgericht

Galettes de lentilles hyperprotéinées & sauce au skyr

45 Min.Für 4Nutri-Score A€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • lentilles rouges sèches (trempées une nuit puis égouttées)Vorräte400 g
  • oignon jaune (épluché et coupé en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • cumin moulu (2 c. à soupe)Gewürze30 g
  • paprika fumé (2 c. à soupe)Gewürze14 g
  • origan séché (1 c. à soupe)Gewürze3 g
  • selGewürze5 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze2 g
  • farine de blé (3 à 4 c. à soupe, ajoutée progressivement)Vorräte40 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Vorräte30 ml
  • oignon rouge (optionnel, émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • ail (optionnel, gousses pelées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • persil frais (optionnel, ciselé)Obst & Gemüse10 g
  • coriandre fraîche (optionnel, ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • skyr nature (végétal ou classique)Milchprodukte100 g
  • sirop d'agave (1 c. à soupe)Vorräte15 ml
  • citron (jus et zeste)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • cumin moulu pour la sauce (1 c. à café)Gewürze2 g
  • sel pour la sauceGewürze2 g
  • poivre noir pour la sauce (moulu)Gewürze1 g
  • origan pour la sauceGewürze1 g
  • persil frais pour la sauce (ciselé)Obst & Gemüse5 g

pro Portion

Nährwerte

508kcal

Kohlenhydrate
75 g
Eiweiß
30 g
Fett
10 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Standmixer
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Seiher

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Faire tremper les lentilles

    • La veille, verser les lentilles dans un grand volume d'eau.
    • Laisser tremper toute une nuit, ou au minimum 4 à 6 h : elles vont bien gonfler.
    • Égoutter les lentilles dans une passoire.
    Schritt 1
  2. Mixer la préparation

    • Mettre les lentilles égouttées dans le mixeur avec l'oignon jaune, le cumin, le paprika fumé, l'origan, le sel, le poivre et les herbes.
    • Ajouter l'oignon rouge et l'ail si souhaité.
    • Mixer jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Schritt 2
  3. Lier la pâte avec la farine

    • Ajouter la farine progressivement en mixant.
    • Continuer jusqu'à obtenir une texture assez ferme et peu humide, pour que les galettes grillent bien à la poêle.
    Schritt 3
  4. Former les galettes

    • Avec les mains humides, former des galettes régulières avec la préparation.
    Schritt 4
  5. Cuire les galettes à la poêle

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire dorer les galettes 4 à 5 min de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient bien grillées.
    Schritt 5
  6. Préparer la sauce magique

    • Mélanger le skyr avec le sirop d'agave, le jus et le zeste de citron, le cumin, le sel, le poivre, l'origan et le persil frais.
    • Ajuster avec un peu de sirop d'agave si besoin.
    Schritt 6
  7. Servir

    • Servir les galettes chaudes avec la sauce au skyr.
    Schritt 7