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Gratin protéiné et léger de courgettes au steak haché
Hauptgericht

Gratin protéiné et léger de courgettes au steak haché

45 Min.Für 2Nutri-Score A€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • courgettes (lavées, extrémités retirées, coupées en fines rondelles à la mandoline)Obst & Gemüse2 Stücke
  • steak haché 5 % MGFleisch250 g
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • tomates (petites, coupées en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • fromage blanc 0 %Milchprodukte150 g
  • œuf (gros)Milchprodukte1 Stück
  • parmesan râpé (râpé)Milchprodukte30 g
  • ail (gousse, hachée)Obst & Gemüse1 Stück
  • selGewürze2 g
  • poivreGewürze1 g
  • huileVorräte10 ml

pro Portion

Nährwerte

306kcal

Kohlenhydrate
15 g
Eiweiß
31 g
Fett
14 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Gemüsehobel
  • Bratpfanne
  • Auflaufform
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préchauffer le four et préparer les courgettes

    • Préchauffer le four à 200 °C.
    • Laver les courgettes, retirer les extrémités et les couper en fines rondelles à la mandoline.
    Schritt 1
  2. Faire revenir l'oignon et l'ail

    • Chauffer la poêle avec un peu d'huile.
    • Ajouter l'oignon émincé et l'ail haché, puis les faire dorer.
    Schritt 2
  3. Cuire le steak haché et les légumes

    • Ajouter le steak haché et le laisser cuire en l'émiettant.
    • Une fois cuit, ajouter les courgettes et les tomates.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que les courgettes soient ramollies.
    Schritt 3
  4. Préparer l'appareil au fromage blanc

    • Dans un saladier, mélanger le fromage blanc, l'œuf et la moitié du parmesan.
    • Saler et poivrer.
    Schritt 4
  5. Monter le gratin

    • Verser les courgettes et la viande dans le plat à gratin.
    • Ajouter l'appareil au fromage blanc et étaler uniformément.
    • Répartir le reste du parmesan sur toute la surface.
    Schritt 5
  6. Enfourner

    • Enfourner à 200 °C pendant 25 minutes.
    Schritt 6