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Harira aux champignons, pois chiches et lentilles
Hauptgericht

Harira aux champignons, pois chiches et lentilles

1 Std. 15 Min.Für 6Nutri-Score A€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • champignons (émincés)Obst & Gemüse500 g
  • oignons (émincés)Obst & Gemüse3 Stücke
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (haché)Obst & Gemüse4 Stücke
  • sauce tomateVorräte500 g
  • tomates concasséesVorräte170 g
  • eauGetränke2 Liter
  • vermicellesGetreide200 g
  • bouillon cubeVorräte1 Stück
  • selGewürze8 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • huile d'oliveVorräte40 ml
  • gingembre (moulu)Gewürze4 g
  • curryGewürze5 g
  • curcumaGewürze4 g
  • cannelleGewürze3 g
  • pois chiches (trempés et égouttés)Vorräte200 g
  • lentilles (rincées)Vorräte200 g
  • céléri (branches, émincées)Obst & Gemüse2 Stücke

pro Portion

Nährwerte

201kcal

Kohlenhydrate
29 g
Eiweiß
9 g
Fett
5 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Bratpfanne
  • Schöpfkelle

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Émincer les oignons, l'oignon rouge, l'ail et les branches de céléri.
    • Nettoyer et émincer les champignons.
    Schritt 1
  2. Faire revenir la base aromatique

    • Chauffer l'huile d'olive dans un faitout.
    • Faire revenir les oignons, l'oignon rouge, l'ail et le céléri jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    • Ajouter les champignons et laisser rendre leur eau.
    Schritt 2
  3. Ajouter les épices

    • Saupoudrer de gingembre, curry, curcuma et cannelle.
    • Mélanger et laisser torréfier les épices une minute.
    Schritt 3
  4. Mouiller et ajouter les légumineuses

    • Verser la sauce tomate et les tomates concassées.
    • Ajouter l'eau et le bouillon cube, puis saler et poivrer.
    • Incorporer les pois chiches et les lentilles.
    Schritt 4
  5. Laisser mijoter la soupe

    • Porter à ébullition puis baisser le feu.
    • Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que les lentilles et pois chiches soient tendres.
    Schritt 5
  6. Ajouter les vermicelles

    • Verser les vermicelles dans la soupe bouillante.
    • Cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres en remuant régulièrement.
    Schritt 6
  7. Servir

    • Rectifier l'assaisonnement.
    • Servir la harira bien chaude à la louche.
    Schritt 7