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Köfte de choux-fleurs (karnabahar köftesi)
Hauptgericht

Köfte de choux-fleurs (karnabahar köftesi)

45 Min.Für 4Nutri-Score C€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • chou-fleur (en sommités, cuit à l'eau)Obst & Gemüse650 g
  • pomme de terre (râpée)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon (haché)Obst & Gemüse1 Stück
  • persil frais (ciselé)Obst & Gemüse15 g
  • œuf (entier)Milchprodukte1 Stück
  • chapelureBackwaren200 ml
  • farineGetreide100 ml
  • selGewürze5 g
  • piment en paillettesGewürze2 g
  • cumin (moulu)Gewürze2 g
  • paprikaGewürze2 g
  • menthe séchéeGewürze2 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • huile de tournesol (pour la cuisson)Vorräte100 ml
  • yaourt (pour servir)Milchprodukte200 g
  • ail (écrasé, pour le yaourt)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

263kcal

Kohlenhydrate
33 g
Eiweiß
8 g
Fett
11 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Seiher
  • Reibe
  • Rührschüssel
  • Bratpfanne
  • Schaumlöffel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire et écraser le chou-fleur

    • Faire cuire le chou-fleur dans de l'eau bouillante.
    • Bien l'égoutter puis l'écraser à la fourchette.
    Schritt 1
  2. Préparer la base

    • Râper la pomme de terre et l'ajouter au chou-fleur.
    • Ajouter l'oignon haché et le persil frais.
    • Casser l'œuf et mélanger.
    Schritt 2
  3. Assaisonner

    • Ajouter le sel, le piment en paillettes, le cumin, le paprika, la menthe séchée et le poivre.
    Schritt 3
  4. Lier la préparation

    • Ajouter la chapelure et la farine.
    • Mélanger soigneusement jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Schritt 4
  5. Façonner les köfte

    • Former des köfte allongés avec les mains, en les pressant pour bien les égoutter.
    Schritt 5
  6. Cuire à la poêle

    • Chauffer un fond d'huile de tournesol dans une poêle.
    • Faire dorer les köfte en les retournant à mi-cuisson.
    • Les égoutter sur du papier absorbant une fois bien dorés.
    Schritt 6
  7. Servir

    • Servir avec du yaourt additionné d'un peu de sel et d'ail écrasé.
    Schritt 7