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Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes
Hauptgericht

Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes

3 Std.Für 6Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • poulet (en morceaux)Fleisch1 kg
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse3 Stücke
  • ail frais (pilé)Obst & Gemüse6 Stücke
  • selGewürze10 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze4 g
  • poivre blanc (moulu)Gewürze3 g
  • gingembre (râpé)Gewürze15 g
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse15 g
  • sauce tomateVorräte400 g
  • pâte d'arachideVorräte200 g
  • piment (écrasé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • feuille d'oreiller (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • huile d'oliveVorräte60 ml
  • bœuf (en lamelles)Fleisch600 g
  • poivron (en lanières)Obst & Gemüse2 Stücke
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse15 g
  • sauce sojaVorräte40 ml
  • mielVorräte30 g
  • beurreMilchprodukte30 g
  • escalope de poulet (coupée en fines lamelles)Fleisch500 g
  • galette de rizVorräte12 Stücke
  • carotte (râpée)Obst & Gemüse3 Stücke
  • champignon (émincé)Obst & Gemüse200 g
  • pâte chinoiseVorräte30 g
  • œuf (battu)Milchprodukte2 Stücke
  • côte de porcFleisch4 Stücke
  • moutardeVorräte30 g
  • muscade (râpée)Gewürze2 g
  • riz (rincé)Getreide400 g
  • petits poisObst & Gemüse200 g
  • mélange de légumesObst & Gemüse300 g

pro Portion

Nährwerte

772kcal

Kohlenhydrate
70 g
Eiweiß
44 g
Fett
35 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer le poulet arachide

    • Faire revenir l'oignon et l'ail dans un peu d'huile.
    • Ajouter le poulet, le sel, le poivre, le poivre blanc, le gingembre et le persil, puis laisser dorer.
    • Verser la sauce tomate et la pâte d'arachide délayée, ajouter le piment et les feuilles d'oreiller, puis laisser mijoter.
    Schritt 1
  2. Préparer le sauté de bœuf

    • Saisir le bœuf en lamelles dans l'huile d'olive.
    • Ajouter les poivrons et les oignons, puis assaisonner avec le sel, le poivre noir, l'ail et la ciboulette.
    • Déglacer avec la sauce soja, ajouter le miel et le beurre, puis laisser réduire.
    Schritt 2
  3. Préparer la farce des nems

    • Mélanger l'escalope de poulet émincée avec la carotte râpée, les champignons, l'oignon et l'ail.
    • Assaisonner avec la pâte chinoise et l'œuf battu.
    Schritt 3
  4. Rouler les nems

    • Humidifier les galettes de riz.
    • Déposer la farce et rouler fermement en nems.
    Schritt 4
  5. Cuire les nems

    • Faire frire les nems jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et croustillants.
    • Égoutter sur papier absorbant.
    Schritt 5
  6. Préparer les côtes de porc

    • Badigeonner les côtes de porc de moutarde.
    • Assaisonner avec la muscade, le sel, le poivre et l'ail.
    • Cuire à la poêle jusqu'à belle coloration.
    Schritt 6
  7. Cuire le riz aux petits pois carottes

    • Faire revenir les carottes et les petits pois avec le mélange de légumes.
    • Ajouter le riz, couvrir d'eau et laisser cuire à couvert.
    Schritt 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir chaque plat dans des boîtes hermétiques.
    • Laisser refroidir puis conserver au réfrigérateur pour la semaine.
    Schritt 8