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Menu de Saint-Valentin protéiné : toasts espagnols, poulet coco curry et brochettes de fruits au chocolat
Hauptgericht

Menu de Saint-Valentin protéiné : toasts espagnols, poulet coco curry et brochettes de fruits au chocolat

45 Min.Für 2Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • pain aux céréales (en tranches)Backwaren4 Stücke
  • fromage de brebis (en tranches)Milchprodukte80 g
  • fruits secs (coupés en petits morceaux)Nüsse & Samen30 g
  • olives vertes (égouttées)Obst & Gemüse40 g
  • mielVorräte15 ml
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • herbes de ProvenceGewürze2 g
  • selGewürze2 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Fleisch300 g
  • spaghettisGetreide180 g
  • lait de cocoVorräte200 ml
  • curry en poudreGewürze10 g
  • fraises (lavées)Obst & Gemüse150 g
  • banane (coupée en rondelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • chocolat noir (fondu)Vorräte100 g

pro Portion

Nährwerte

1.013kcal

Kohlenhydrate
88 g
Eiweiß
48 g
Fett
53 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel ×2
  • Bratpfanne
  • Stielkasserolle ×2
  • Spieß ×4
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la vinaigrette sucrée

    • Verser l'huile d'olive et le jus de citron dans un saladier.
    • Ajouter le miel, le sel et le poivre, puis fouetter jusqu'à obtenir une vinaigrette homogène.
    • Ajouter les herbes de Provence et mélanger.
    Schritt 1
  2. Monter les toasts espagnols

    • Toaster les tranches de pain aux céréales.
    • Répartir le fromage de brebis sur le pain, puis parsemer de fruits secs et d'olives vertes.
    • Arroser d'un filet de vinaigrette et servir avec le reste de salade.
    Schritt 2
  3. Cuire les spaghettis

    • Plonger les spaghettis dans une casserole d'eau bouillante salée.
    • Égoutter en fin de cuisson.
    Schritt 3
  4. Préparer le poulet coco curry

    • Faire revenir les morceaux de poulet dans une poêle chaude.
    • Ajouter le curry et mélanger pour enrober le poulet.
    • Verser le lait de coco et laisser mijoter jusqu'à obtenir une sauce onctueuse.
    Schritt 4
  5. Dresser l'assiette

    • Enrouler les spaghettis autour d'une fourchette pour former une belle portion au centre de l'assiette.
    • Déposer délicatement le poulet coco curry à côté.
    • Napper de sauce et servir aussitôt.
    Schritt 5
  6. Préparer les brochettes de fruits au chocolat

    • Laver les fraises et couper la banane en rondelles.
    • Monter les fruits sur des piques à brochette.
    • Tremper les brochettes dans le chocolat noir fondu et laisser figer.
    Schritt 6