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Moelleux aux brocolis et à la feta
Hauptgericht

Moelleux aux brocolis et à la feta

1 Std. 15 Min.Für 6Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • brocolis (détaillés en fleurettes)Obst & Gemüse400 g
  • œufs entiersMilchprodukte2 Stücke
  • jaunes d'œufsMilchprodukte2 Stücke
  • farineGetreide120 g
  • laitMilchprodukte400 ml
  • emmental râpé (râpé)Milchprodukte80 g
  • curry en poudreGewürze5 g
  • feta (émiettée)Milchprodukte80 g
  • pignons de pinNüsse & Samen20 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

221kcal

Kohlenhydrate
22 g
Eiweiß
10 g
Fett
10 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Dampfgarer
  • Standmixer
  • Muffinblech
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire les brocolis à la vapeur

    • Détailler la tête de brocolis en fleurettes.
    • Faire cuire les fleurettes à la vapeur et bien les égoutter.
    Schritt 1
  2. Mixer la préparation

    • Verser les brocolis dans le bol d'un blender.
    • Ajouter les œufs entiers, les jaunes d'œufs, la farine, l'emmental râpé, le lait, le curry et le poivre.
    • Mixer quelques instants jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Schritt 2
  3. Préchauffer le four

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    Schritt 3
  4. Répartir et garnir

    • Répartir la préparation dans les empreintes du moule.
    • Parsemer le dessus de feta émiettée et de pignons de pin.
    Schritt 4
  5. Enfourner

    • Enfourner à 180 °C jusqu'à ce que les moelleux soient bien dorés et pris.
    Schritt 5
  6. Laisser reposer et démouler

    • Laisser reposer avant de démouler.
    • Déguster chauds ou tièdes, en accompagnement ou en plat léger.
    Schritt 6