Frühstück
Overnight oats anti-inflammatoires (3 versions : framboise-chocolat, pêche-vanille, banane-cannelle)
40 Min.Für 3Nutri-Score B€€
B
40 Min.
40 Min.Overnight oats anti-inflammatoires (3 versions : framboise-chocolat, pêche-vanille, banane-cannelle)
was Sie brauchen
Zutaten
framboises surgelées (décongelées et écrasées)Obst & Gemüse150 g
yaourt végétal (1 pot par préparation)Milchprodukte375 g
graines de chiaNüsse & Samen36 g
flocons d'avoineGetreide90 g
pépites de chocolat noirVorräte30 g- noix de pécan (concassées, pour le topping)Nüsse & Samen20 g
- pêche mûre (coupée en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
vanille en poudreGewürze2 g
laitMilchprodukte60 ml- pâte à tartiner noisetteVorräte20 g
banane (congelée puis réchauffée au micro-ondes, quelques rondelles réservées)Obst & Gemüse1 Stück
cannelleGewürze2 g
pro Portion
Nährwerte
323kcal
- Kohlenhydrate
- 43 g
- Eiweiß
- 7 g
- Fett
- 13 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel ×3
Mikrowelle
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Version framboise & chocolat
- Écraser les framboises décongelées au fond d'un bol.
- Ajouter le yaourt, les graines de chia, les flocons d'avoine et les pépites de chocolat noir.
- Réserver au frais 30 min ou toute la nuit, puis garnir de framboises et de noix de pécan.
- Schritt 2
Version pêche & vanille
- Couper la pêche en morceaux et la mélanger à la vanille en poudre.
- Ajouter le yaourt, les graines de chia et les flocons d'avoine, puis verser le lait pour que les flocons gonflent.
- Mélanger, réserver au frais et terminer avec la pâte à tartiner noisette, des morceaux de pêche et des noix de pécan.
- Schritt 3
Version banane & cannelle
- Réchauffer la banane congelée au micro-ondes environ 1 min pour la rendre fondante, en garder quelques rondelles.
- Mélanger la banane avec le yaourt, les graines de chia, les flocons d'avoine, le lait et la cannelle.
- Réserver au frais, puis garnir de rondelles de banane, de noix de pécan et de chocolat fondu.
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