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Quinoa bowl, boulettes façon kefta & légumes rôtis
Hauptgericht

Quinoa bowl, boulettes façon kefta & légumes rôtis

35 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • quinoa (cru, rincé)Getreide140 g
  • aubergine (coupée en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron rouge (épépiné et coupé en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • huile d'olive (pour les légumes et la cuisson)Vorräte30 ml
  • selGewürze4 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • herbes de ProvenceGewürze3 g
  • steak haché 5%Fleisch2 Stücke
  • épices kefta (2 c. à café)Gewürze10 ml
  • zaatar (1 c. à café)Gewürze5 ml
  • fêta (émiettée)Milchprodukte60 g
  • skyr (2 c. à soupe)Milchprodukte30 ml
  • tahini (1 c. à café)Vorräte5 ml
  • jus de citron (1/2 citron pressé)Obst & Gemüse15 ml
  • menthe (ciselée)Obst & Gemüse5 g

pro Portion

Nährwerte

550kcal

Kohlenhydrate
53 g
Eiweiß
31 g
Fett
24 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Backblech
  • Stielkasserolle
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Rôtir les légumes

    • Couper l'aubergine, le poivron et l'oignon rouge.
    • Assaisonner avec l'huile d'olive, le sel, le poivre et les herbes de Provence.
    • Enfourner à 220 °C.
    Schritt 1
  2. Cuire le quinoa

    • Cuire le quinoa dans l'eau bouillante salée.
    • Égoutter et laisser refroidir.
    Schritt 2
  3. Préparer les boulettes kefta

    • Assaisonner les steaks hachés avec les épices kefta, le zaatar, le sel et le poivre.
    • Former des boulettes avec les mains.
    Schritt 3
  4. Cuire les boulettes

    • Saisir les boulettes sur chaque face dans une poêle chaude avec un filet d'huile.
    • Ajouter un peu d'eau, couvrir et laisser cuire.
    Schritt 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr, le tahini, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Ajouter la menthe ciselée.
    Schritt 5
  6. Dresser les bowls

    • Répartir le quinoa, les légumes rôtis et les boulettes.
    • Ajouter la fêta émiettée et napper de sauce.
    Schritt 6