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Roulé de courgettes
Vorspeise

Roulé de courgettes

50 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • courgettes (grosses, râpées et essorées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • œufs (de taille moyenne)Andere2 Stücke
  • selGewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • maïzenaVorräte30 g
  • mozzarella râpée (râpée)Milchprodukte80 g
  • fromage fraisMilchprodukte150 g
  • salade (lavée)Obst & Gemüse50 g
  • concombre (en fines rondelles)Obst & Gemüse100 g
  • tomates (en fines rondelles)Obst & Gemüse150 g
  • poulet (cuit, effiloché ou en tranches)Fleisch150 g
  • mayonnaise au yaourtVorräte60 g

pro Portion

Nährwerte

180kcal

Kohlenhydrate
11 g
Eiweiß
11 g
Fett
10 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Reibe
  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Küchenspatel
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les courgettes

    • Laver et râper les courgettes en petits morceaux.
    • Les placer dans un linge propre et presser pour retirer l'excédent d'eau.
    Schritt 1
  2. Préparer l'appareil

    • Verser les courgettes essorées dans un grand saladier.
    • Ajouter les œufs, le sel, le poivre, la ciboulette et la maïzena.
    • Mélanger le tout à la spatule.
    Schritt 2
  3. Incorporer le fromage

    • Incorporer une belle poignée de mozzarella râpée et mélanger.
    Schritt 3
  4. Étaler et cuire

    • Verser la préparation sur une plaque recouverte de papier cuisson.
    • Étaler avec une spatule pour former un grand rectangle.
    • Enfourner environ 30 minutes à 180 °C, four préchauffé.
    Schritt 4
  5. Garnir

    • Retourner la base cuite et ajouter la garniture de votre choix.
    • Étaler le fromage frais, la salade, le concombre, les rondelles de tomates et le poulet.
    • Ajouter la mayonnaise au yaourt.
    Schritt 5
  6. Rouler et couper

    • Rouler le tout en serrant bien.
    • Couper en rondelles et servir.
    Schritt 6