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Taboulé fraîcheur maison
Vorspeise

Taboulé fraîcheur maison

4 Std. 20 Min.Für 6Nutri-Score A€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • oignon rouge (épluché, taillé en brunoise)Obst & Gemüse1 Stück
  • concombre (taillé en brunoise)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron jaune (épépiné, taillé en brunoise)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron vert (épépiné, taillé en brunoise)Obst & Gemüse1 Stück
  • tomates (taillées en brunoise)Obst & Gemüse4 Stücke
  • menthe fraîche (effeuillée et ciselée)Obst & Gemüse15 g
  • huile d'olive (un bon filet)Vorräte60 ml
  • selGewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • poivre blanc de Madagascar (moulu)Gewürze2 g
  • jus de citron pressé (frais, pressé)Obst & Gemüse120 ml
  • graine de couscous (crue, à laisser gonfler)Getreide250 g
  • tomates pelées concassées (une boîte, facultatif pour augmenter le volume)Vorräte400 g

pro Portion

Nährwerte

251kcal

Kohlenhydrate
34 g
Eiweiß
5 g
Fett
10 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Zitruspresse

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Tailler les légumes en brunoise

    • Éplucher l'oignon rouge et le tailler en tout petits dés.
    • Tailler le concombre, les poivrons jaune et vert et les tomates en brunoise.
    • Réserver tous les légumes dans un saladier.
    Schritt 1
  2. Ajouter la menthe

    • Effeuiller et ciseler la menthe fraîche.
    • L'ajouter aux légumes dans le saladier.
    Schritt 2
  3. Assaisonner

    • Verser un bon filet d'huile d'olive sur les légumes.
    • Saler, poivrer et ajouter le poivre blanc de Madagascar.
    • Verser le jus de citron pressé et bien mélanger.
    Schritt 3
  4. Incorporer la graine de couscous

    • Ajouter la graine de couscous aux légumes (environ un quart du volume des légumes).
    • Mélanger une dernière fois.
    • Facultatif : ajouter une boîte de tomates pelées concassées pour augmenter le volume.
    Schritt 4
  5. Laisser gonfler au frais

    • Placer le saladier au réfrigérateur.
    • Laisser la semoule absorber tout le liquide.
    Schritt 5
  6. Égrainer et servir

    • Égrainer la semoule à la fourchette une dernière fois.
    • Déguster le taboulé bien frais.
    Schritt 6