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Tacos effilochés de poulet et fromage
Hauptgericht

Tacos effilochés de poulet et fromage

45 Min.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • escalope de poulet (coupée en escalopes)Fleisch500 g
  • poivron vert (épépiné et émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron jaune (épépiné et émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron rouge (épépiné et émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • huile d'olive (filet)Vorräte15 ml
  • selGewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • paprika (1 càc et demie)Gewürze4 g
  • gingembre (en poudre)Gewürze2 g
  • cumin (en poudre)Gewürze2 g
  • cannelle (en poudre)Gewürze1 g
  • ail en poudreGewürze2 g
  • herbes aromatiques (séchées)Gewürze2 g
  • épices cajunGewürze3 g
  • piment de cayenne (en poudre)Gewürze1 g
  • miel (1 càs)Vorräte20 g
  • eauGetränke100 ml
  • fond de volaille (dilué dans l'eau)Vorräte10 g
  • purée de tomateVorräte500 ml
  • wrapBackwaren4 Stücke
  • mozzarella (râpée)Milchprodukte150 g
  • oignon rouge (coupé en dés)Obst & Gemüse1 Stück
  • persil (haché)Obst & Gemüse10 g

pro Portion

Nährwerte

349kcal

Kohlenhydrate
24 g
Eiweiß
33 g
Fett
14 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mariner le poulet et les légumes

    • Dans un saladier, réunir les escalopes de poulet, les poivrons vert, jaune et rouge émincés et l'oignon rouge.
    • Ajouter l'ail haché et toutes les épices : sel, poivre, paprika, gingembre, cumin, cannelle, ail en poudre, herbes aromatiques, épices cajun et piment de cayenne.
    • Mélanger soigneusement pour enrober le poulet.
    Schritt 1
  2. Cuire le poulet

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle et y verser la préparation.
    • Faire cuire les escalopes à feu moyen en les retournant à mi-cuisson.
    • Retirer le poulet et réserver de côté en gardant la poêle et son jus de cuisson.
    Schritt 2
  3. Préparer la sauce tomate

    • Dans la même poêle, remettre les légumes et le jus de cuisson.
    • Ajouter le fond de volaille dilué dans l'eau puis la purée de tomate.
    • Laisser mijoter quelques minutes.
    Schritt 3
  4. Effilocher et mijoter le poulet

    • Effilocher le poulet cuit et l'ajouter à la sauce.
    • Mélanger, ajouter un peu d'eau si besoin et ajuster l'assaisonnement.
    • Terminer par le miel et bien mélanger.
    Schritt 4
  5. Monter les tacos

    • Tremper chaque wrap dans la sauce.
    • Déposer le wrap dans une poêle, ajouter la mozzarella râpée, la préparation de poulet aux légumes, un peu d'oignon rouge en dés et du persil.
    • Laisser fondre le fromage et griller la tortilla, puis la retirer.
    Schritt 5