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Wrap au poulet tandoori ultra tendre
Hauptgericht

Wrap au poulet tandoori ultra tendre

25 Min.Für 2Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • filets de poulet (coupés en lanières)Fleisch400 g
  • épices tandoori (cuillères à soupe)Gewürze2 Stücke
  • huile d'olive (un bon filet)Vorräte15 ml
  • citron (pressé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • yaourt grecMilchprodukte30 ml
  • beurre (pour la cuisson)Milchprodukte20 g
  • mayonnaiseVorräte45 ml
  • ketchupVorräte30 ml
  • moutardeVorräte5 ml
  • cornichons (coupés en petits dés)Vorräte40 g
  • oignon séchéGewürze5 ml
  • paprikaGewürze5 ml
  • tortillasBackwaren2 Stücke
  • salade fraîcheObst & Gemüse60 g
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • poivron jaune (coupé en lamelles)Obst & Gemüse0,5 Stücke

pro Portion

Nährwerte

595kcal

Kohlenhydrate
31 g
Eiweiß
48 g
Fett
31 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Mariner le poulet

    • Assaisonner le poulet avec les épices tandoori.
    • Ajouter l'huile d'olive, le jus de citron et le yaourt grec.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une texture bien homogène.
    Schritt 1
  2. Cuire le poulet

    • Faire chauffer le beurre dans une poêle.
    • Cuire le poulet jusqu'à ce qu'il soit bien doré et légèrement grillé.
    Schritt 2
  3. Préparer la sauce

    • Mélanger la mayonnaise, le ketchup et la moutarde.
    • Ajouter les cornichons en dés, l'oignon séché et le paprika.
    • Mélanger et réserver.
    Schritt 3
  4. Monter les wraps

    • Étaler la sauce sur une tortilla.
    • Ajouter la salade, le poulet grillé, l'oignon rouge et le poivron jaune.
    • Ajouter encore de la sauce puis refermer le wrap.
    Schritt 4
  5. Griller les wraps

    • Faire griller le wrap des deux côtés dans la poêle.
    Schritt 5