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Wraps de courgettes au thon
Hauptgericht

Wraps de courgettes au thon

45 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • courgettes (de taille moyenne, râpées et essorées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • œufMilchprodukte1 Stück
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse5 g
  • mozzarella râpéeMilchprodukte80 g
  • thon (égoutté)Fisch140 g
  • mayo yaourtVorräte10 ml
  • salade (lavée)Obst & Gemüse40 g
  • avocat (en tranches)Obst & Gemüse1 Stück
  • concombre (en rondelles)Obst & Gemüse0,5 Stücke

pro Portion

Nährwerte

128kcal

Kohlenhydrate
6 g
Eiweiß
10 g
Fett
8 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Reibe
  • Rührschüssel
  • Küchenspatel
  • Backblech
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les courgettes

    • Laver puis râper les courgettes en petits morceaux.
    • Les placer dans un torchon et presser pour retirer l'excès d'eau.
    Schritt 1
  2. Mélanger la préparation

    • Verser les courgettes râpées dans un grand saladier.
    • Ajouter l'œuf, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis mélanger à la spatule.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger le tout.
    Schritt 2
  3. Façonner et cuire les wraps

    • Sur une plaque recouverte de papier cuisson, verser la préparation.
    • Former des ronds en tassant bien à la cuillère.
    • Enfourner dans un four préchauffé jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
    Schritt 3
  4. Refroidir et décoller

    • Laisser refroidir avant de décoller délicatement les wraps.
    Schritt 4
  5. Préparer la garniture

    • Mélanger le thon avec la mayo yaourt.
    • Préparer la salade, l'avocat et les rondelles de concombre.
    Schritt 5
  6. Garnir et plier

    • Garnir chaque wrap de salade, d'avocat, de concombre et du mélange au thon.
    • Plier en deux et servir.
    Schritt 6