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Wraps de pleurotes effilochées marinées (version végétale)
Hauptgericht

Wraps de pleurotes effilochées marinées (version végétale)

40 Min.Für 3Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • pleurotes (effilochées en lamelles)Obst & Gemüse300 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • mielVorräte15 ml
  • paprikaGewürze5 ml
  • cumin (moulu)Gewürze5 ml
  • sauce sojaVorräte15 ml
  • yaourt grecMilchprodukte30 ml
  • ail (gousse, hachée)Obst & Gemüse1 Stück
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse5 g
  • selGewürze2 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • carotte (râpée)Obst & Gemüse1 Stück
  • chou rouge (émincé)Obst & Gemüse60 g
  • radis (émincés)Obst & Gemüse4 Stücke
  • galettes à wrapBackwaren3 Stücke

pro Portion

Nährwerte

199kcal

Kohlenhydrate
26 g
Eiweiß
7 g
Fett
7 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Backofen
  • Reibe

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la marinade

    • Dans un saladier, mélanger l'huile d'olive, le cumin, le paprika et le miel jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    • Ajouter la sauce soja et bien mélanger.
    Schritt 1
  2. Effilocher les pleurotes

    • Déchirer les pleurotes en fines lamelles pour imiter la texture de la viande effilochée.
    Schritt 2
  3. Mariner les pleurotes

    • Ajouter les pleurotes dans la marinade et bien mélanger pour qu'elle enrobe toutes les lamelles.
    Schritt 3
  4. Cuire au four

    • Étaler les pleurotes marinées sur une plaque de cuisson.
    • Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient dorées et légèrement croustillantes.
    Schritt 4
  5. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec avec l'ail haché et la ciboulette ciselée.
    • Assaisonner de sel et de poivre.
    Schritt 5
  6. Préparer les crudités

    • Râper la carotte, émincer le chou rouge et les radis.
    Schritt 6
  7. Monter les wraps

    • Garnir chaque galette de sauce blanche, de crudités et de pleurotes effilochées.
    • Rouler les wraps et servir.
    Schritt 7