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6 idées de tartines minceur
Tentempié

6 idées de tartines minceur

20 minPara 6Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • pain complet (en tranches)Panadería6 piezas
  • pain de seigle (en tranches)Panadería4 piezas
  • pain aux noix (en tranches)Panadería2 piezas
  • avocat (écrasé à la fourchette)Frutas y verduras3 piezas
  • tomates (en rondelles)Frutas y verduras3 piezas
  • basilic (effeuillé)Frutas y verduras6 g
  • noix (concassées)Frutos secos y semillas20 g
  • fêta (émiettée)Lácteos40 g
  • Saint Morêt (étalé)Lácteos180 g
  • concombre (en fines rondelles)Frutas y verduras1 pieza
  • saumon gravlax (en tranches)Pescado60 g
  • saumon fumé (en tranches)Pescado60 g
  • mozzarella (en tranches)Lácteos125 g
  • pignons de pin (torréfiés)Frutos secos y semillas15 g
  • chou rouge (émincé finement)Frutas y verduras60 g
  • saumon (en tranches)Pescado60 g
  • champignons (émincés)Frutas y verduras60 g
  • bacon (en tranches)Carne60 g
  • œuf (cuit dur puis en rondelles)Otro3 piezas
  • beurre de cacahuèteDespensa20 g
  • baies de gojiDespensa10 g
  • pomme (en fines lamelles)Frutas y verduras1 pieza
  • carottes (râpée)Frutas y verduras1 pieza
  • emmental (râpé)Lácteos40 g
  • betterave (en fines lamelles)Frutas y verduras60 g
  • fromage de chèvre (en tranches)Lácteos40 g
  • cornichons (en rondelles)Despensa30 g
  • truite fumée (en tranches)Pescado60 g
  • poivrons (en fines lamelles)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon rouge (émincé)Frutas y verduras1 pieza

por ración

Nutrición

452kcal

Carbohidratos
35 g
Proteínas
22 g
Grasas
25 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Cazo
  • Bol
  • Rallador

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les bases

    • Cuire les œufs durs dans une casserole d'eau bouillante, puis les écaler et les couper en rondelles.
    • Faire griller les tranches de pain complet, de seigle et aux noix.
    • Écraser l'avocat à la fourchette et râper la carotte.
    Paso 1
  2. Tartine 1 : avocat, saumon gravlax et fêta

    • Tartiner le pain complet d'avocat écrasé.
    • Ajouter les rondelles de tomates et de concombre, le saumon gravlax et la fêta émiettée.
    • Parsemer de noix concassées et de basilic.
    Paso 2
  3. Tartine 2 : saumon fumé et Saint Morêt

    • Tartiner le pain de seigle de Saint Morêt.
    • Disposer l'avocat, les tomates, le concombre et le saumon fumé.
    Paso 3
  4. Tartine 3 : mozzarella et chou rouge

    • Tartiner le pain de seigle de Saint Morêt.
    • Ajouter les tomates, la mozzarella, le chou rouge émincé et le concombre.
    • Parsemer de pignons de pin.
    Paso 4
  5. Tartine 4 : saumon, bacon et œuf

    • Faire revenir les champignons émincés et le bacon à la poêle.
    • Tartiner le pain complet de Saint Morêt et de beurre de cacahuète.
    • Ajouter l'avocat, le saumon, les champignons, le bacon, l'œuf, la pomme et les baies de goji.
    Paso 5
  6. Tartine 5 : carotte, betterave et chèvre

    • Tartiner le pain aux noix de Saint Morêt.
    • Ajouter la carotte râpée, le bacon, l'emmental, le saumon, l'avocat, l'œuf, la betterave, le chèvre et les cornichons.
    Paso 6
  7. Tartine 6 : truite fumée et poivrons

    • Tartiner le pain complet de Saint Morêt.
    • Disposer la truite fumée, l'avocat, l'œuf, les poivrons et l'oignon rouge émincé.
    Paso 7