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Brochettes de poulet marinées, boulgour aux légumes et sauce blanche
Plato principal

Brochettes de poulet marinées, boulgour aux légumes et sauce blanche

50 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • blanc de poulet (paré et coupé en cubes grossiers)Carne600 g
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • sel à l'ailEspecias8 g
  • bouillon de poulet (en poudre)Despensa10 g
  • nokossEspecias15 g
  • ail (en poudre ou écrasé)Frutas y verduras3 piezas
  • paprikaEspecias6 g
  • cumin (moulu)Especias5 g
  • coriandre (moulue)Especias5 g
  • zaatarEspecias20 g
  • oignon (coupé en petits dés)Frutas y verduras1 pieza
  • poivron (coupé en petits dés (un demi-poivron))Frutas y verduras1 pieza
  • concentré de tomatesDespensa30 g
  • boulgour (lavé et égoutté)Cereales250 g
  • beurreLácteos30 g
  • eauOtro375 ml
  • mini concombre (coupé en rondelles)Frutas y verduras2 piezas
  • tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras200 g
  • jus de citronFrutas y verduras40 ml
  • oignon rouge (coupé en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • sumacEspecias5 g
  • yaourt grec (ou fromage blanc)Lácteos250 g
  • épices tzatzikiEspecias5 g

por ración

Nutrición

539kcal

Carbohidratos
51 g
Proteínas
41 g
Grasas
19 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Freidora de aire
  • Brocheta
  • Sartén honda
  • Cazo
  • Bol
  • Mandolina
  • Pincel de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Mariner le poulet

    • Parer le blanc de poulet et le couper en cubes grossiers.
    • Assaisonner avec le nokoss, le zaatar, le cumin, la coriandre, le paprika, le sel à l'ail et un filet d'huile d'olive.
    • Bien mélanger et laisser reposer le temps de préparer la suite.
    Paso 1
  2. Couper et faire revenir les légumes

    • Couper l'oignon et le demi-poivron en petits dés.
    • Faire revenir les légumes dans un filet d'huile d'olive avec du sel et des épices.
    • Ajouter le concentré de tomates et laisser revenir pour développer les saveurs.
    Paso 2
  3. Former les brochettes

    • Piquer les cubes de poulet marinés sur les piques à brochettes.
    • Réserver en attendant la cuisson.
    Paso 3
  4. Cuire le boulgour

    • Laver le boulgour et l'ajouter aux légumes avec un peu de beurre.
    • Verser l'eau (une fois et demie le volume du boulgour) et assaisonner avec le bouillon de poulet, le sel à l'ail, le paprika, le cumin, la coriandre, le nokoss et l'ail.
    • Couvrir et laisser cuire à feu très doux.
    Paso 4
  5. Cuire les brochettes à l'airfryer

    • Lancer les brochettes à l'airfryer.
    • Les retourner à mi-cuisson.
    Paso 5
  6. Préparer les crudités

    • Couper les mini concombres en rondelles et les tomates cerises en deux.
    • Assaisonner avec le zaatar, le paprika, le jus de citron et l'huile d'olive.
    • Couper l'oignon rouge et l'assaisonner avec le sumac, l'huile d'olive, le citron et le sel à l'ail.
    Paso 6
  7. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec avec le jus de citron, l'ail, le nokoss, le zaatar, le cumin, les épices tzatziki, le sel à l'ail et un filet d'huile d'olive.
    Paso 7
  8. Badigeonner et dresser

    • Mélanger le beurre avec du nokoss et de l'ail, puis badigeonner les brochettes à la sortie de l'airfryer.
    • Dresser le boulgour, les brochettes, les crudités et l'oignon rouge.
    • Ajouter un filet de citron et servir avec la sauce blanche.
    Paso 8