Plato principal
Brochettes de poulet marinées, boulgour aux légumes et sauce blanche
50 minPara 4Nutri-Score B€€
lo que necesita
blanc de poulet (paré et coupé en cubes grossiers)Carne600 g
huile d'oliveDespensa60 ml
sel à l'ailEspecias8 g
bouillon de poulet (en poudre)Despensa10 g
nokossEspecias15 g
ail (en poudre ou écrasé)Frutas y verduras3 piezas
paprikaEspecias6 g
cumin (moulu)Especias5 g
coriandre (moulue)Especias5 g
zaatarEspecias20 g
oignon (coupé en petits dés)Frutas y verduras1 pieza
poivron (coupé en petits dés (un demi-poivron))Frutas y verduras1 pieza
concentré de tomatesDespensa30 g
boulgour (lavé et égoutté)Cereales250 g
beurreLácteos30 g
eauOtro375 ml
mini concombre (coupé en rondelles)Frutas y verduras2 piezas
tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras200 g
jus de citronFrutas y verduras40 ml
oignon rouge (coupé en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
sumacEspecias5 g
yaourt grec (ou fromage blanc)Lácteos250 g
épices tzatzikiEspecias5 gpor ración
539kcal
lo que usará
paso a paso
Mariner le poulet
Couper et faire revenir les légumes
Former les brochettes
Cuire le boulgour
Cuire les brochettes à l'airfryer
Préparer les crudités
Préparer la sauce blanche
Badigeonner et dresser
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