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Cabillaud rôti aux petits légumes du soleil (air fryer)
Plato principal

Cabillaud rôti aux petits légumes du soleil (air fryer)

15 minPara 2Nutri-Score A€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • filet de cabillaud (surgelé ou frais, décongelé)Pescado2 piezas
  • tomate (coupée en petits dés)Frutas y verduras1 pieza
  • courgette (coupée en brunoise)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon (coupé en petits dés)Frutas y verduras0,5 piezas
  • poivron (coupé en petits dés)Frutas y verduras0,3 piezas
  • ail (gousses, hachées)Frutas y verduras2 piezas
  • huile d'olive (un filet)Despensa20 ml
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • basilic (feuilles hachées finement)Frutas y verduras6 g

por ración

Nutrición

174kcal

Carbohidratos
9 g
Proteínas
21 g
Grasas
6 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Freidora de aire

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la garniture de légumes

    • Dans un saladier, mettre la tomate, la courgette, l'oignon, le poivron et l'ail coupés en petits dés.
    Paso 1
  2. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter l'huile d'olive, le sel, le poivre et le basilic haché.
    • Mélanger pour bien répartir les arômes.
    Paso 2
  3. Déposer le poisson et la garniture

    • Déposer une feuille de papier cuisson au fond de la cuve de l'air fryer.
    • Poser les filets de cabillaud.
    • Répartir la garniture aromatique sur les poissons pour éviter qu'ils ne sèchent.
    Paso 3
  4. Cuire à l'air fryer

    • Cuire à 180 °C. La même cuisson est possible au four.
    Paso 4
  5. Servir

    • Servir bien chaud, par exemple avec un riz pilaf.
    Paso 5