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Cordon Bleu allégé à l'air fryer et pommes de terre rôties
Plato principal

Cordon Bleu allégé à l'air fryer et pommes de terre rôties

55 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • Filet de poulet (1 gros filet, ouvert dans l'épaisseur)Carne300 g
  • Jambon (1 à 2 tranches)Carne30 g
  • Cheddar (en tranches)Lácteos30 g
  • Œuf (battu)Otro1 pieza
  • Chapelure pankoPanadería40 g
  • Farine (pour l'enrobage)Despensa5 g
  • Spray d'huile de cuisson (tournesol ou avocat)Despensa5 ml
  • Farine (pour la béchamel)Despensa10 g
  • BeurreLácteos10 g
  • Lait écréméLácteos200 ml
  • Champignon blanc (émincé)Frutas y verduras150 g
  • Ciboulette (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • Ail (gousse, hachée)Frutas y verduras1 pieza
  • Pomme de terre (coupée en cubes)Frutas y verduras800 g
  • Huile de tournesolDespensa5 ml
  • SelEspecias3 g
  • Poivre (moulu)Especias1 g
  • Oignon frit (pour le dressage)Despensa10 g

por ración

Nutrición

831kcal

Carbohidratos
99 g
Proteínas
67 g
Grasas
19 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Freidora de aire
  • Sartén
  • Cazo
  • Bol
  • Varillas
  • Escurridor

paso a paso

Preparación

  1. Préparer et garnir le poulet

    • Ouvrir le filet de poulet dans l'épaisseur.
    • Le placer entre deux feuilles de papier sulfurisé et l'aplatir avec une poêle.
    • Saler, poivrer, déposer la tranche de jambon et le cheddar puis refermer.
    Paso 1
  2. Faire durcir au congélateur

    • Déposer le cordon bleu au congélateur pour qu'il durcisse.
    Paso 2
  3. Préparer les pommes de terre

    • Couper les pommes de terre en cubes.
    • Les mettre à tremper dans l'eau.
    Paso 3
  4. Paner le cordon bleu

    • Battre l'œuf dans une assiette et enrober le poulet de farine.
    • Tremper dans l'œuf puis dans la chapelure panko, et répéter l'opération.
    Paso 4
  5. Cuire les pommes de terre

    • Sécher les pommes de terre et les assaisonner.
    • Ajouter l'huile et mélanger.
    • Enfourner à 190 °C à l'air fryer en remuant toutes les 6 à 7 minutes.
    Paso 5
  6. Cuire le cordon bleu

    • Cuire à 190 °C pendant 8 minutes.
    • Retourner à mi-cuisson puis cuire encore 8 minutes.
    Paso 6
  7. Préparer la béchamel allégée

    • Faire fondre le beurre avec la farine, l'ail, le sel et le poivre.
    • Verser le lait écrémé et fouetter jusqu'à épaississement.
    • Ajouter les champignons et la ciboulette.
    Paso 7
  8. Dresser

    • Napper le cordon bleu de béchamel.
    • Parsemer de ciboulette et d'oignon frit.
    • Servir avec les pommes de terre rôties.
    Paso 8