Plato principal
Courses hebdomadaires riches en protéines
30 minPara 7Nutri-Score B€€
B
30 min
30 minCourses hebdomadaires riches en protéines
lo que necesita
Ingredientes
amandes (nature)Frutos secos y semillas200 g
beurre de cacahuèteDespensa300 g
lait végétalBebidas1 litro- boisson protéinée au chocolat (50 g de protéines par bouteille)Bebidas500 ml
salade (lavée)Frutas y verduras200 g- crudités (variées)Frutas y verduras500 g
- fruitsFrutas y verduras1 kg
yaourt végétalLácteos500 g
poulet (filets)Carne700 g
thon naturel (au naturel, sans huile)Pescado400 g- lentilles hyperprotéinées (en conserve)Despensa400 g
- frites de patate douce (surgelées, sans matière grasse)Frutas y verduras600 g
pâtes corail (25 g de protéines pour 100 g)Cereales500 g
por ración
Nutrición
689kcal
- Carbohidratos
- 69 g
- Proteínas
- 46 g
- Grasas
- 26 g
lo que usará
Utensilios
Horno
Bandeja de horno
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Faire les courses
- Choisir en priorité des sources de protéines, végétales ou animales
- Prendre des amandes, du beurre de cacahuète et des glucides
- Ajouter des crudités, des fruits, de la salade et un yaourt végétal
- Paso 2
Sélectionner les protéines
- Prendre la boisson protéinée au chocolat, riche en protéines
- Choisir du poulet et du thon au naturel sans huile
- Ajouter des lentilles hyperprotéinées
- Paso 3
Cuire les frites de patate douce
- Disposer les frites de patate douce sur une plaque, sans matière grasse
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient dorées
- Paso 4
Cuire les pâtes corail
- Cuire les pâtes corail dans l'eau bouillante
- Égoutter
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