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Köfte de choux-fleurs (karnabahar köftesi)
Plato principal

Köfte de choux-fleurs (karnabahar köftesi)

45 minPara 4Nutri-Score C€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • chou-fleur (en sommités, cuit à l'eau)Frutas y verduras650 g
  • pomme de terre (râpée)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon (haché)Frutas y verduras1 pieza
  • persil frais (ciselé)Frutas y verduras15 g
  • œuf (entier)Lácteos1 pieza
  • chapelurePanadería200 ml
  • farineCereales100 ml
  • selEspecias5 g
  • piment en paillettesEspecias2 g
  • cumin (moulu)Especias2 g
  • paprikaEspecias2 g
  • menthe séchéeEspecias2 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • huile de tournesol (pour la cuisson)Despensa100 ml
  • yaourt (pour servir)Lácteos200 g
  • ail (écrasé, pour le yaourt)Frutas y verduras1 pieza

por ración

Nutrición

263kcal

Carbohidratos
33 g
Proteínas
8 g
Grasas
11 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • Escurridor
  • Rallador
  • Bol
  • Sartén
  • Espumadera

paso a paso

Preparación

  1. Cuire et écraser le chou-fleur

    • Faire cuire le chou-fleur dans de l'eau bouillante.
    • Bien l'égoutter puis l'écraser à la fourchette.
    Paso 1
  2. Préparer la base

    • Râper la pomme de terre et l'ajouter au chou-fleur.
    • Ajouter l'oignon haché et le persil frais.
    • Casser l'œuf et mélanger.
    Paso 2
  3. Assaisonner

    • Ajouter le sel, le piment en paillettes, le cumin, le paprika, la menthe séchée et le poivre.
    Paso 3
  4. Lier la préparation

    • Ajouter la chapelure et la farine.
    • Mélanger soigneusement jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Paso 4
  5. Façonner les köfte

    • Former des köfte allongés avec les mains, en les pressant pour bien les égoutter.
    Paso 5
  6. Cuire à la poêle

    • Chauffer un fond d'huile de tournesol dans une poêle.
    • Faire dorer les köfte en les retournant à mi-cuisson.
    • Les égoutter sur du papier absorbant une fois bien dorés.
    Paso 6
  7. Servir

    • Servir avec du yaourt additionné d'un peu de sel et d'ail écrasé.
    Paso 7