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Mafé de bœuf aux légumes
Plato principal

Mafé de bœuf aux légumes

1 h 30 minPara 6Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • bœuf (coupé en morceaux)Carne800 g
  • huileDespensa40 ml
  • selEspecias8 g
  • poivre (moulu)Especias3 g
  • riz (pour l'accompagnement)Cereales400 g
  • carottes (épluchées et coupées en morceaux)Frutas y verduras3 piezas
  • patate douce (épluchée et coupée en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • manioc (épluché et coupé en morceaux)Frutas y verduras400 g
  • poivron vert (dont un demi pour la mixture)Frutas y verduras1 pieza
  • ail (gousses épluchées)Frutas y verduras5 piezas
  • échalote (épluchée)Frutas y verduras1 pieza
  • piment vert (épépiné)Frutas y verduras1 pieza
  • piment entier (entier)Frutas y verduras1 pieza
  • pommes de terre (épluchées et coupées en morceaux)Frutas y verduras3 piezas
  • feuilles de laurierEspecias2 piezas
  • cube de bouillonDespensa1 pieza
  • arôme magieDespensa5 g
  • pâte d'arachideDespensa240 g
  • concentré de tomateDespensa140 g
  • eau chaude (chaude)Bebidas1 litro

por ración

Nutrición

474kcal

Carbohidratos
35 g
Proteínas
29 g
Grasas
24 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Batidora de vaso
  • Cocotte
  • Varillas
  • Bol
  • Cazo

paso a paso

Preparación

  1. Mixer la base aromatique

    • Mixer le demi-poivron vert, l'ail, le piment vert et l'échalote avec le sel et le poivre.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène.
    Paso 1
  2. Faire revenir la viande

    • Chauffer l'huile dans une cocotte.
    • Faire revenir les morceaux de bœuf avec le sel et le poivre.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la viande soit presque cuite.
    Paso 2
  3. Ajouter la mixture et le concentré de tomate

    • Ajouter la mixture aromatique sur la viande presque cuite.
    • Ajouter le concentré de tomate et mélanger.
    Paso 3
  4. Préparer la sauce arachide

    • Délayer la pâte d'arachide dans l'eau chaude au fouet.
    • Fouetter jusqu'à obtenir un mélange bien homogène.
    • Verser dans la cocotte.
    Paso 4
  5. Ajouter les légumes et les aromates

    • Ajouter les carottes, la patate douce, le manioc, le poivron et les pommes de terre.
    • Ajouter le piment entier, les feuilles de laurier, le cube de bouillon et l'arôme magie.
    • Couvrir.
    Paso 5
  6. Laisser mijoter

    • Laisser cuire à couvert jusqu'à ce que l'huile remonte à la surface.
    • Servir avec le riz.
    Paso 6