Plato principal
Meal prep 10 repas sans congélation : ratatouille, empanadas, poulet rôti, courgettes farcies et lasagnes
2 h 30 minPara 10Nutri-Score B€
receta de
@amandinepoggioli_ytb
lo que necesita
huile d'olive (répartie entre la ratatouille et la marinade)Despensa50 g
poivron (émincé)Frutas y verduras1 pieza
oignon (émincé)Frutas y verduras2 piezas
aubergine (grosse, coupée en cubes)Frutas y verduras1 pieza
courgette (2 en cubes pour la ratatouille, 2 coupées en 2 et creusées)Frutas y verduras4 piezas
ail (gousses, hachées)Frutas y verduras4 piezas
concentré de tomatesDespensa15 g
cumin en poudre (une demi-cuillère à café)Especias2 g
épices espagnoles (une cuillère à café)Especias3 g
origan (séché)Especias3 g
selEspecias5 g
poivre (moulu)Especias2 g
tomate cœur de bœuf (coupées en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
vinaigre de xérès (une cuillère à café)Despensa5 ml
blé Ebly (cru, cuit)Cereales160 g
mielDespensa5 g
paprika en poudre (une cuillère à café pour la marinade, une demi-cuillère à café pour la farce)Especias4 g
ail en poudre (deux pincées)Especias2 g
piment en poudreEspecias1 g
moutardeDespensa10 g
jus de citronFrutas y verduras15 ml
cuisses de poulet (badigeonnées de marinade)Carne2 piezas
parmesan râpé (râpé)Lácteos65 g
zeste de citron jaune (zeste d'un demi-citron)Frutas y verduras1 pieza
persil (ciselé)Frutas y verduras5 g
pâte brisée (prête à l'emploi)Panadería1 pieza
boulettes de viande (prêtes à l'emploi)Carne10 piezas
salade verte (lavée)Frutas y verduras100 g
sauce vinaigretteDespensa40 ml
coulis de tomatesDespensa300 g
farce pour courgettes (prête à l'emploi)Fresco200 g
pâtes à lasagne fraîches (coupées en 2)Fresco6 piezas
bœuf hachéCarne100 g
biscuits apéritifs (faits avec le reste de pâte brisée)Panadería40 gpor ración
347kcal
lo que usará
paso a paso
Préparer la ratatouille
Mijoter la ratatouille
Cuire le blé et préchauffer le four
Préparer la marinade du poulet
Assaisonner le blé à la ratatouille
Préparer la farce des empanadas
Façonner les empanadas
Cuire au four
Assembler les premières boîtes
Préparer les courgettes farcies
Monter les lasagnes
Cuire les lasagnes
las más cocinadas primero
@amandinepoggioli_ytb
@amandinepoggioli_ytb
@amandinepoggioli_ytb
@amandinepoggioli_ytb
@amandinepoggioli_ytb
@amandinepoggioli_ytb