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Mini-quiches au fromage blanc en tupperware (3 versions)
Plato principal

Mini-quiches au fromage blanc en tupperware (3 versions)

40 minPara 3Nutri-Score B€€
de @repas_du_quotidien46 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • œufs (entiers)Lácteos6 piezas
  • fromage blanc (2 bonnes cuillères à soupe par portion)Lácteos90 g
  • thon (émietté, en conserve)Pescado80 g
  • tomates (coupées en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • feta (émiettée)Lácteos50 g
  • poivron vert (épépiné et coupé en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • bacon (en lardons)Carne60 g
  • mozzarella râpée (râpée)Lácteos60 g
  • courgette (précuite, coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • fromage de chèvre (en bûche, coupé en rondelles)Lácteos50 g
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g

por ración

Nutrición

288kcal

Carbohidratos
10 g
Proteínas
21 g
Grasas
18 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bol
  • Varillas

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la base

    • Casser les œufs dans chaque tupperware.
    • Ajouter le fromage blanc et fouetter pour obtenir une préparation homogène.
    Paso 1

  2. Garnir la première portion

    • Ajouter le thon émietté, les tomates et la feta.
    Paso 2

  3. Garnir la deuxième portion

    • Ajouter le poivron vert, le bacon et la mozzarella râpée.
    Paso 3

  4. Garnir la troisième portion

    • Ajouter la courgette précuite, l'oignon et le chèvre.
    Paso 4

  5. Mélanger et assaisonner

    • Mélanger le contenu de chaque tupperware.
    • Saler et poivrer.
    Paso 5

  6. Cuire au four

    • Enfourner les tupperwares à 180 °C.
    Paso 6
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