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Nuggets de thon protéinés
Plato principal

Nuggets de thon protéinés

40 minPara 20Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

20 personas
  • thon au naturel (égoutté)Pescado280 g
  • mascarponeLácteos30 g
  • maïzenaDespensa20 g
  • œuf (battu)Lácteos1 pieza
  • ciboulette (hachée finement)Frutas y verduras10 g
  • selEspecias3 g
  • poivreEspecias2 g
  • paprikaEspecias3 g
  • œufs (battus pour la panure)Lácteos2 piezas
  • farineCereales60 g
  • chapelure pankoPanadería60 g
  • yaourt grecLácteos120 g
  • concombre (haché finement)Frutas y verduras40 g
  • coriandre (hachée)Frutas y verduras5 g
  • jus de citronFrutas y verduras15 ml
  • huile d'oliveDespensa5 ml
  • sel (pour la sauce)Especias2 g
  • poivre (pour la sauce)Especias1 g

por ración

Nutrición

44kcal

Carbohidratos
4 g
Proteínas
4 g
Grasas
2 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol ×3
  • Freidora de aire
  • Bandeja de horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la farce au thon

    • Mélanger le thon bien égoutté avec le mascarpone, la maïzena, l'œuf battu, la ciboulette hachée, le sel, le poivre et le paprika.
    • Bien écraser et mélanger jusqu'à obtenir une farce homogène.
    Paso 1
  2. Former les nuggets

    • Former de petits nuggets avec la farce et les déposer sur une feuille de papier cuisson.
    • Placer au congélateur pour faire raffermir.
    Paso 2
  3. Préparer la sauce fraîche

    • Mélanger le yaourt grec avec le concombre haché, la coriandre, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
    Paso 3
  4. Paner les nuggets

    • Passer chaque nugget dans la farine, puis dans l'œuf battu, puis dans la chapelure panko.
    Paso 4
  5. Cuire les nuggets

    • Faire frire les nuggets ou les passer à l'air fryer jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
    Paso 5