Desayuno
Overnight oats anti-inflammatoires (3 versions : framboise-chocolat, pêche-vanille, banane-cannelle)
40 minPara 3Nutri-Score B€€
B
40 min
40 minOvernight oats anti-inflammatoires (3 versions : framboise-chocolat, pêche-vanille, banane-cannelle)
receta de
Elise Gilmor
@elisegilmor
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lo que necesita
Ingredientes
framboises surgelées (décongelées et écrasées)Frutas y verduras150 g
yaourt végétal (1 pot par préparation)Lácteos375 g
graines de chiaFrutos secos y semillas36 g
flocons d'avoineCereales90 g
pépites de chocolat noirDespensa30 g- noix de pécan (concassées, pour le topping)Frutos secos y semillas20 g
- pêche mûre (coupée en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
vanille en poudreEspecias2 g
laitLácteos60 ml- pâte à tartiner noisetteDespensa20 g
banane (congelée puis réchauffée au micro-ondes, quelques rondelles réservées)Frutas y verduras1 pieza
cannelleEspecias2 g
por ración
Nutrición
323kcal
- Carbohidratos
- 43 g
- Proteínas
- 7 g
- Grasas
- 13 g
lo que usará
Utensilios
Bol ×3
Microondas
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Version framboise & chocolat
- Écraser les framboises décongelées au fond d'un bol.
- Ajouter le yaourt, les graines de chia, les flocons d'avoine et les pépites de chocolat noir.
- Réserver au frais 30 min ou toute la nuit, puis garnir de framboises et de noix de pécan.
- Paso 2
Version pêche & vanille
- Couper la pêche en morceaux et la mélanger à la vanille en poudre.
- Ajouter le yaourt, les graines de chia et les flocons d'avoine, puis verser le lait pour que les flocons gonflent.
- Mélanger, réserver au frais et terminer avec la pâte à tartiner noisette, des morceaux de pêche et des noix de pécan.
- Paso 3
Version banane & cannelle
- Réchauffer la banane congelée au micro-ondes environ 1 min pour la rendre fondante, en garder quelques rondelles.
- Mélanger la banane avec le yaourt, les graines de chia, les flocons d'avoine, le lait et la cannelle.
- Réserver au frais, puis garnir de rondelles de banane, de noix de pécan et de chocolat fondu.
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