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Petit-déjeuner healthy aux flocons d'avoine, chia et chocolat noir
Desayuno

Petit-déjeuner healthy aux flocons d'avoine, chia et chocolat noir

15 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • flocons d'avoineCereales160 g
  • graines de chia (1 cuillère à soupe par pot)Frutos secos y semillas2 piezas
  • fromage blanc (nature ou à la vanille, sans sucre ajouté)Lácteos400 g
  • laitLácteos400 ml
  • chocolat noir 80% (5 petits carreaux, fondus)Despensa20 g
  • kiwi (coupé en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
  • noisettes (concassées)Frutos secos y semillas30 g
  • granolaCereales60 g

por ración

Nutrición

354kcal

Carbohidratos
44 g
Proteínas
14 g
Grasas
14 g

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les pots

    • Prendre 2 pots ou contenants hermétiques.
    • Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de chia dans chaque pot.
    Paso 1
  2. Ajouter le fromage blanc

    • Répartir le fromage blanc dans les 2 pots (nature ou à la vanille, sans sucre ajouté).
    Paso 2
  3. Verser le lait

    • Remplir les pots de lait en entier.
    • Répartir la moitié du lait dans un pot et la moitié dans l'autre.
    Paso 3
  4. Faire fondre le chocolat noir

    • Casser 5 petits carreaux de chocolat noir 80% (plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est).
    • Faire fondre le chocolat au micro-ondes.
    Paso 4
  5. Ajouter les fruits et les noisettes

    • Ajouter le fruit de votre choix, par exemple du kiwi coupé en morceaux.
    • Ajouter des noisettes concassées.
    Paso 5
  6. Finir avec le granola

    • Parsemer de granola pour le côté croustillant et riche en fibres.
    • Réserver au frais et ajouter les fruits chaque jour avant de déguster.
    Paso 6