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Poulet, courgettes et feta rôtis à l'airfryer avec riz
Plato principal

Poulet, courgettes et feta rôtis à l'airfryer avec riz

45 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • oignon rouge (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • courgettes (coupées en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • tomates cerises (coupées en deux dans la longueur)Frutas y verduras250 g
  • ail (pressées)Frutas y verduras2 piezas
  • herbes de ProvenceEspecias5 g
  • origanEspecias3 g
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • filets de poulet (blancs de poulet ou filets de dinde)Carne2 piezas
  • feta (émiettée)Lácteos150 g
  • riz (cuit)Cereales180 g

por ración

Nutrición

669kcal

Carbohidratos
78 g
Proteínas
39 g
Grasas
23 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Freidora de aire
  • Fuente de horno
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes

    • Émincer l'oignon rouge.
    • Couper les courgettes en dés.
    • Déposer le tout dans un plat allant au four.
    Paso 1
  2. Ajouter les tomates et l'assaisonnement

    • Couper les tomates cerises en deux dans la longueur et les ajouter dans le plat.
    • Presser l'ail dans le plat.
    • Ajouter les herbes de Provence, l'origan, le sel et le poivre.
    Paso 2
  3. Huiler et mélanger

    • Arroser d'un beau filet d'huile d'olive.
    • Mélanger le tout pour bien enrober les légumes.
    Paso 3
  4. Ajouter le poulet et la feta

    • Déposer les filets de poulet dans le plat.
    • Émietter la feta par-dessus.
    Paso 4
  5. Cuire à l'airfryer

    • Enfourner le plat dans l'airfryer à 180 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que le poulet soit cuit et les légumes fondants.
    Paso 5
  6. Écraser la feta et ajouter le riz

    • Écraser la feta cuite à la fourchette.
    • Ajouter le riz cuit dans le plat.
    • Mélanger et servir.
    Paso 6