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Quiches sans pâte au fromage blanc en Tupperware (3 versions)
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Quiches sans pâte au fromage blanc en Tupperware (3 versions)

45 minPara 3Nutri-Score B€€
de @repas_du_quotidien30 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • œufs (2 par Tupperware)Lácteos6 piezas
  • fromage blanc (2 bonnes cuillères par Tupperware)Lácteos180 g
  • thon (émietté, en conserve)Pescado100 g
  • tomates (coupées en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • feta (émiettée)Lácteos80 g
  • poivron vert (épépiné et coupé en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • bacon (en lardons)Carne80 g
  • mozzarella râpéeLácteos80 g
  • courgette (précuite, coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • chèvre (émietté)Lácteos80 g
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias2 g

por ración

Nutrición

435kcal

Carbohidratos
13 g
Proteínas
32 g
Grasas
28 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol ×3
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la base au fromage blanc

    • Dans chaque Tupperware, mélanger les œufs avec le fromage blanc.
    • Bien fouetter pour obtenir une préparation homogène.
    Paso 1

  2. Garnir le premier Tupperware

    • Ajouter le thon émietté, les tomates en dés et la feta.
    Paso 2

  3. Garnir le deuxième Tupperware

    • Ajouter le poivron vert, le bacon et la mozzarella râpée.
    Paso 3

  4. Garnir le troisième Tupperware

    • Ajouter la courgette précuite avec l'oignon et le chèvre.
    Paso 4

  5. Mélanger et assaisonner

    • Mélanger le contenu de chaque Tupperware.
    • Saler et poivrer.
    Paso 5

  6. Cuire au four

    • Enfourner les Tupperware à 180 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la préparation soit prise et dorée.
    Paso 6

  7. Conserver

    • Laisser refroidir puis conserver au frais jusqu'au repas.
    Paso 7
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