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Rings de courgettes au air fryer et sauce au fromage blanc
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Rings de courgettes au air fryer et sauce au fromage blanc

30 minPara 4Nutri-Score B€
de @jimmy_laura_astuces12 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • courgettes (coupées en rondelles, centre retiré avec un bouchon)Frutas y verduras3 piezas
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • fécule de maïsDespensa30 g
  • parmesan (râpé)Lácteos40 g
  • chapelurePanadería60 g
  • fromage blanc (2 cuillères à soupe)Lácteos30 g
  • sauce soja (1 cuillère à soupe)Despensa15 ml
  • selEspecias2 g
  • poivreEspecias1 g

por ración

Nutrición

127kcal

Carbohidratos
14 g
Proteínas
6 g
Grasas
6 g

paso a paso

Preparación

  1. Former les anneaux de courgettes

    • Couper les courgettes en rondelles.
    • Appuyer avec un bouchon au centre de chaque rondelle pour retirer le cœur et former des anneaux.
    • Réserver les centres retirés pour la sauce.
    Paso 1

  2. Enrober les anneaux

    • Mettre les anneaux dans un saladier.
    • Ajouter l'huile d'olive, la fécule de maïs, le parmesan et la chapelure.
    • Secouer le saladier pour bien mélanger et enrober les anneaux.
    Paso 2

  3. Cuire au air fryer

    • Déposer les anneaux enrobés dans le panier du air fryer.
    • Enfourner jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
    Paso 3

  4. Préparer la sauce

    • Faire revenir les centres de courgettes réservés dans une poêle.
    • Transvaser dans un mixeur.
    • Ajouter le fromage blanc, la sauce soja, le sel et le poivre.
    • Mixer jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Paso 4

  5. Dresser

    • Disposer les rings de courgettes sur une assiette.
    • Placer la sauce au centre pour tremper.
    • Servir aussitôt à l'apéro.
    Paso 5
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