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Riz épicé à la viande et aux légumes
Plato principal

Riz épicé à la viande et aux légumes

1 h 15 minPara 4Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • viande de bœuf (découpée en petits morceaux)Carne800 g
  • concentré de tomatesDespensa60 g
  • marinade extra épicéeDespensa40 g
  • mélange de légumes verts (émincés)Frutas y verduras150 g
  • feuilles d'oignon (ciselées)Frutas y verduras40 g
  • persil (haché)Frutas y verduras20 g
  • oignon (émincé)Frutas y verduras2 piezas
  • feuilles de laurierEspecias2 piezas
  • mélange d'épices africainesEspecias15 g
  • huileDespensa120 ml
  • jus de citronFrutas y verduras30 ml
  • selEspecias10 g
  • bouillon d'assaisonnementDespensa30 ml
  • carottes (en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
  • chou (en morceaux)Frutas y verduras300 g
  • manioc (pelé et en morceaux)Frutas y verduras300 g
  • aubergine (en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • piment (entier)Frutas y verduras2 piezas
  • eauOtro800 ml
  • riz (cuit à la vapeur)Cereales500 g
  • poivron (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • tomate (en dés)Frutas y verduras2 piezas

por ración

Nutrición

1054kcal

Carbohidratos
118 g
Proteínas
48 g
Grasas
44 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • Vaporera
  • Bol
  • Placa de cocina
  • Espumadera

paso a paso

Preparación

  1. Mariner la viande

    • Mettre les morceaux de viande dans un saladier avec le concentré de tomates, la marinade épicée, le mélange de légumes verts, les feuilles d'oignon et le persil.
    • Ajouter l'oignon, les feuilles de laurier et le mélange d'épices africaines, puis mélanger.
    • Verser l'huile, le jus de citron et le sel, puis bien mélanger.
    Paso 1
  2. Saisir la viande

    • Faire chauffer l'huile dans une marmite.
    • Ajouter les morceaux de viande assaisonnés et le bouillon d'assaisonnement, puis mélanger.
    • Couvrir et laisser cuire jusqu'à ce que la viande rende son jus.
    Paso 2
  3. Cuire les légumes dans la sauce

    • Retirer les morceaux de viande de la marmite.
    • Ajouter les carottes, le chou, le manioc, l'aubergine, le piment et les légumes verts, puis mélanger.
    • Verser l'eau et laisser cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres, puis les retirer.
    Paso 3
  4. Cuire le riz dans la sauce

    • Cuire le riz à la vapeur.
    • Verser le riz directement dans la sauce et bien mélanger pour une couleur homogène.
    • Assaisonner avec le bouillon d'assaisonnement, couvrir et laisser cuire à feu doux.
    Paso 4
  5. Préparer la garniture de viande

    • Remettre la viande dans la marmite avec l'oignon, le poivron, le persil et les feuilles d'oignon mixés.
    • Ajouter un peu d'huile et laisser frire.
    • Ajouter la tomate et le piment, mélanger, couvrir et laisser mijoter.
    Paso 5
  6. Dresser

    • Servir le riz accompagné de la viande et des légumes.
    Paso 6