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Roulé courgettes thon
Entrante

Roulé courgettes thon

1 h 30 minPara 4Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • courgettes (nettoyées, extrémités retirées, râpées)Frutas y verduras2 piezas
  • œufsLácteos4 piezas
  • fromage râpéLácteos50 g
  • fromage frais à tartinerLácteos50 g
  • thon (égoutté, émietté)Pescado120 g
  • selEspecias2 g
  • poivre (moulu)Especias1 g

por ración

Nutrición

135kcal

Carbohidratos
5 g
Proteínas
11 g
Grasas
8 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Rallador
  • Bol
  • Bandeja de horno
  • Horno
  • Espátula

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les courgettes

    • Nettoyer les courgettes et retirer les extrémités.
    • Les râper directement sur un torchon propre.
    • Presser fortement le torchon pour retirer l'excès d'eau.
    Paso 1
  2. Préparer l'appareil

    • Dans un saladier, battre les œufs avec le sel et le poivre.
    • Ajouter le fromage râpé et les courgettes.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une sorte de tortilla de courgettes.
    Paso 2
  3. Cuire la base au four

    • Étaler la préparation en couche fine en formant un grand rectangle sur une feuille de papier cuisson posée sur une plaque.
    • Enfourner à 180 °C.
    Paso 3
  4. Garnir

    • Encore chaude, étaler le fromage frais à tartiner sur la base cuite.
    • Répartir le thon émietté par-dessus sans trop charger.
    Paso 4
  5. Rouler et réfrigérer

    • Rouler délicatement la préparation.
    • Laisser refroidir puis placer au réfrigérateur.
    Paso 5