Skip to content
Menu
Wrap Festival
Plato principal

Wrap Festival

30 minPara 4Nutri-Score B€
de @cosma_sur_tiktok12 importaciones0 veces cocinadas
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • riz (cuit à l'avance)Cereales250 g
  • œuf (dur, cuit à l'avance)Fresco1 pieza
  • tomate (découpée finement)Frutas y verduras1 pieza
  • concombre (découpé finement)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon rouge (découpé finement)Frutas y verduras1 pieza
  • maïs (égoutté)Despensa150 g
  • thon (en boîte, égoutté)Otro1 pieza
  • feta (découpée en dés)Lácteos150 g
  • moutardeDespensa15 ml
  • vinaigre balsamiqueDespensa30 ml
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • huileDespensa45 ml
  • galette à wrapPanadería4 piezas

por ración

Nutrición

455kcal

Carbohidratos
61 g
Proteínas
19 g
Grasas
15 g

paso a paso

Preparación

  1. Cuire le riz et l'œuf à l'avance

    • Faire cuire le riz.
    • Faire cuire l'œuf dur.
    • Réserver les deux au frais jusqu'à l'assemblage.
    Paso 1

  2. Découper les légumes

    • Découper la tomate assez finement.
    • Découper le concombre assez finement.
    • Découper l'oignon rouge assez finement.
    • Ajouter le maïs.
    Paso 2

  3. Ajouter les protéines

    • Égoutter et ajouter la boîte de thon (2 boîtes si on est nombreux).
    • Découper la feta en dés.
    • Découper l'œuf dur.
    • Garder feta et œuf à part du reste pour garder le contrôle sur le service.
    Paso 3

  4. Préparer la sauce

    • Mélanger la moutarde, le vinaigre balsamique, le sel, le poivre et l'huile.
    Paso 4

  5. Assembler et servir

    • Garnir les galettes à wrap avec le riz, les légumes, le thon, la feta et l'œuf.
    • Arroser de sauce.
    • Rouler les wraps et servir.
    Paso 5
Obtener Mezze