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Wrap protéiné et healthy
Plato principal

Wrap protéiné et healthy

45 minPara 1Nutri-Score B€€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

1 persona
  • œufsLácteos2 piezas
  • cottage cheeseLácteos200 g
  • selEspecias2 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • curcumaEspecias2 g
  • graines de sésameFrutos secos y semillas10 g
  • fromage blancLácteos60 g
  • Saint MôretLácteos40 g
  • saumon fumé (en tranches)Pescado60 g
  • oignon cébette (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras5 g
  • zeste de citron (zesté)Frutas y verduras1 pieza
  • câpres (égouttées)Despensa15 g

por ración

Nutrición

662kcal

Carbohidratos
18 g
Proteínas
62 g
Grasas
38 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Bandeja de horno
  • Horno
  • Rallador

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la base protéinée

    • Mélanger les œufs avec le cottage cheese.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le curcuma.
    • Parsemer de graines de sésame.
    Paso 1
  2. Cuire la base

    • Étaler le mélange sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Enfourner jusqu'à ce que la base soit prise et dorée.
    Paso 2
  3. Préparer la garniture

    • Mélanger le fromage blanc avec le Saint Môret.
    • Émincer l'oignon cébette et ciseler la ciboulette.
    • Prélever le zeste de citron et égoutter les câpres.
    Paso 3
  4. Garnir et rouler

    • Étaler la crème de fromage sur la base refroidie.
    • Répartir le saumon fumé, l'oignon cébette, la ciboulette, le zeste de citron et les câpres.
    • Rouler le wrap et servir.
    Paso 4