Plato principal
Wraps protéinés poulet, skyr et légumes
30 minPara 6Nutri-Score A€€
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30 min
30 minWraps protéinés poulet, skyr et légumes
receta de
Jimmy Jumbo
@jimmyjumbeast
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lo que necesita
Ingredientes
wraps extra-finsPanadería6 piezas
poulet (coupé en morceaux)Otro600 g
skyr natureLácteos180 g- carré frais 0 %Lácteos2 piezas
- haricots rouges (égouttés)Despensa90 g
maïs (égoutté)Despensa90 g
oignon rouge (émincé)Frutas y verduras1 pieza
tomates (coupées en dés)Frutas y verduras2 piezas
salade iceberg (émincée)Frutas y verduras150 g
paprikaEspecias5 g
ail en poudreEspecias5 g
cuminEspecias5 g
selEspecias3 g
poivreEspecias2 g
huile d'oliveDespensa10 ml
por ración
Nutrición
310kcal
- Carbohidratos
- 23 g
- Proteínas
- 41 g
- Grasas
- 6 g
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Cuire le poulet épicé
- Faire chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
- Saisir les morceaux de poulet avec le paprika, l'ail en poudre, le cumin, le sel et le poivre.
- Cuire jusqu'à ce que le poulet soit bien doré et cuit à cœur.
- Paso 2
Préparer les légumes
- Émincer l'oignon rouge.
- Couper les tomates en dés.
- Émincer la salade iceberg.
- Assaisonner les légumes.
- Paso 3
Préparer la sauce
- Mélanger 2 cuillères à soupe de skyr avec les 2 carrés frais 0 %.
- Assaisonner la sauce (sel, poivre, épices) et bien mélanger.
- Paso 4
Dresser les wraps
- Déposer le poulet sur chaque wrap.
- Ajouter la sauce.
- Ajouter les légumes, 1 cuillère de haricots rouges, 1 cuillère de maïs et la salade.
- Rouler les wraps bien serrés.
- Paso 5
Croustiller et conserver
- Passer les wraps à la poêle pour qu'ils croustillent.
- Congeler le reste ou les mettre au frais pour la semaine.
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