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3 Overnight Protéinés (Tiramisu, Fraise-Framboise, Banane-Choco)
Petit-déjeuner

3 Overnight Protéinés (Tiramisu, Fraise-Framboise, Banane-Choco)

4 h 10Pour 3Nutri-Score B€€
par @jbjumpingggg6 imports0 fois cuisinée
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • skyr ou fromage blanc (nature)Produits laitiers450 g
  • graines de chiaFruits à coque et graines60 g
  • café soluble (1 cuillère)Épicerie5 g
  • café espresso (1 shot)Boissons30 ml
  • sirop d'agave (un peu)Épicerie15 ml
  • cacao noir non sucré (en poudre)Épicerie10 g
  • fraises (écrasées)Fruits et légumes100 g
  • lait d'amandeBoissons100 ml
  • framboises (fraîches)Fruits et légumes50 g
  • banane (écrasée)Fruits et légumes1 morceau
  • cacahuètes (concassées)Fruits à coque et graines20 g
  • chocolat noir (fondu)Épicerie30 g

par portion

Nutrition

353kcal

Glucides
32 g
Protéines
21 g
Lipides
16 g

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la base protéinée

    • Répartir 150 g de skyr (ou fromage blanc) dans chacun des 3 bols.
    • Ajouter 20 g de graines de chia dans chaque bol.
    Étape 1

  2. Overnight 1 : Tiramisu

    • Dans le 1er bol, ajouter le café soluble (1 cuillère) et 1 café espresso.
    • Ajouter un peu de sirop d'agave et remuer.
    • Terminer par du cacao noir non sucré saupoudré par-dessus.
    Étape 2

  3. Overnight 2 : Fraise-Framboise

    • Dans le 2e bol, écraser les fraises puis les ajouter à la préparation.
    • Verser 100 ml de lait d'amande et mélanger.
    • Ajouter quelques framboises par-dessus.
    Étape 3

  4. Overnight 3 : Banane-Choco

    • Dans le 3e bol, écraser 1 banane et mélanger.
    • Ajouter des cacahuètes.
    • Verser le chocolat fondu par-dessus.
    Étape 4

  5. Repos au frigo

    • Placer les 3 bols au réfrigérateur pendant 4 h (idéalement toute la nuit).
    Étape 5
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