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3 recettes aux blettes : pasta verde, tofu aux blettes et citron confit, brouillade de pois chiches
Plat

3 recettes aux blettes : pasta verde, tofu aux blettes et citron confit, brouillade de pois chiches

1 h 15Pour 6Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • blettes (côtes séparées des feuilles, coupées)Fruits et légumes300 g
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • ail (gousses, hachées)Fruits et légumes2 morceaux
  • piment (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • pâtesCéréales200 g
  • lait végétalBoissons250 ml
  • tahini (ou autre purée d'oléagineux)Épicerie30 ml
  • paprika fumé (1 càc pour les pâtes)Épices5 g
  • levure maltée (2 poignées)Épicerie20 g
  • sel fuméÉpices3 g
  • échalote (ciselée)Fruits et légumes1 morceau
  • côtes de blettes (coupées)Fruits et légumes150 g
  • citron confit (haché)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • olives (hachées)Épicerie80 g
  • cannelle (1 càc)Épices5 g
  • cumin (1 càc)Épices5 g
  • curcuma (1/2 càc)Épices2,5 g
  • ail semoule (1 càc, ou 1 gousse d'ail)Épices5 g
  • selÉpices5 g
  • tofu (en cubes)Produits frais500 g
  • fécule (2 càs)Épicerie30 g
  • champignons (émincés)Fruits et légumes200 g
  • feuilles de blettes (coupées)Fruits et légumes160 g
  • farine de pois chicheCéréales150 g
  • levure chimiqueÉpicerie5 g
  • lait végétal (pour la brouillade)Boissons220 ml
  • huile pimentée (pour le service)Épicerie20 ml
  • cacahuètes torréfiées (concassées)Fruits à coque et graines30 g

par portion

Nutrition

361kcal

Glucides
35 g
Protéines
16 g
Lipides
18 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Sauteuse
  • Poêle
  • Casserole
  • Blender
  • Saladier
  • Passoire
  • Friteuse à air

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les blettes

    • Séparer les côtes des feuilles des blettes.
    • Couper les côtes et réserver les feuilles.
    Étape 1
  2. Faire revenir la base des pâtes

    • Dans une sauteuse, faire revenir l'oignon, l'ail, le piment et les côtes de blettes dans l'huile d'olive.
    Étape 2
  3. Cuire les pâtes

    • Cuire les pâtes dans de l'eau salée.
    • Égoutter en réservant une louche d'eau de cuisson.
    Étape 3
  4. Mixer la sauce verte

    • Mixer les feuilles crues de blettes avec le lait végétal.
    • Ajouter la moitié du mélange cuit et le tahini, puis mixer à nouveau.
    Étape 4
  5. Assembler les pasta verde

    • Remettre les pâtes dans la sauteuse avec la sauce et un peu d'eau de cuisson.
    • Ajouter le paprika fumé, la levure maltée et le sel fumé, puis mélanger jusqu'à obtenir un ensemble crémeux.
    Étape 5
  6. Cuire les côtes de blettes pour le tofu

    • Dans une sauteuse huilée, faire revenir l'échalote ciselée et les côtes de blettes avec un verre d'eau.
    • Couvrir et laisser cuire.
    Étape 6
  7. Ajouter les aromates

    • Ajouter le citron confit, le sel, les olives hachées, la cannelle, le cumin, le curcuma et l'ail semoule.
    • Verser un verre d'eau et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que les côtes soient tendres.
    Étape 7
  8. Préparer le tofu croustillant

    • Couper le tofu en cubes et l'enrober de fécule, paprika fumé, cannelle et sel.
    • Vaporiser d'huile et cuire à l'air fryer à 200 °C.
    Étape 8
  9. Cuire les légumes de la brouillade

    • Dans une poêle, faire revenir les champignons et les feuilles de blettes dans de l'huile.
    Étape 9
  10. Préparer l'appareil à la farine de pois chiche

    • Dans un bol, mélanger la farine de pois chiche, la levure chimique et le lait végétal.
    Étape 10
  11. Brouiller la préparation

    • Verser la préparation sur les légumes cuits et remuer jusqu'à ce que le tout soit sec.
    Étape 11
  12. Dresser et servir

    • Napper d'huile pimentée et parsemer de cacahuètes torréfiées.
    • Servir les trois recettes.
    Étape 12