Skip to content
Bol de riz au poulet croustillant sans friture, avocat et concombre
Plat

Bol de riz au poulet croustillant sans friture, avocat et concombre

40 minPour 2Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Viandes300 g
  • œuf (pour la panure)Produits laitiers1 morceau
  • paprika (en poudre)Épices5 g
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • sauce sojaÉpicerie20 ml
  • moutardeÉpicerie15 g
  • cornflakes (mixés très finement)Céréales80 g
  • spray d'huileÉpicerie5 ml
  • concombre (dégorgé à l'eau puis pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • riz (cuit)Céréales150 g
  • avocat (en tranches)Fruits et légumes1 morceau
  • échalote (émincée)Fruits et légumes1 morceau
  • ail (haché)Fruits et légumes1 morceau
  • jalapeño (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • œuf (pochés à la poêle)Produits laitiers2 morceaux
  • mayonnaise maisonÉpicerie30 g
  • sésameFruits à coque et graines5 g
  • cébette (émincée)Fruits et légumes1 morceau

par portion

Nutrition

600kcal

Glucides
65 g
Protéines
31 g
Lipides
24 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Friteuse à air
  • Poêle
  • Saladier
  • Casserole

pas à pas

Préparation

  1. Mixer le poulet et les assaisonnements

    • Mixer le poulet avec l'œuf, le paprika, le sel, le poivre, la sauce soja et la moutarde jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Étape 1
  2. Paner dans les cornflakes

    • Mixer finement les cornflakes.
    • Façonner des pépites de poulet et les rouler dans les cornflakes mixés.
    Étape 2
  3. Cuire à l'air fryer

    • Déposer les pépites dans l'air fryer et pulvériser un peu de spray d'huile.
    • Cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien croustillantes.
    Étape 3
  4. Préparer le concombre

    • Faire dégorger le concombre puis le presser pour retirer l'eau.
    Étape 4
  5. Cuire le riz et pocher les œufs

    • Cuire le riz.
    • Pocher les œufs à la poêle.
    Étape 5
  6. Dresser le bol

    • Répartir le riz, l'avocat, le concombre et le mélange échalote, ail et jalapeño.
    • Ajouter les œufs pochés et les pépites de poulet croustillantes.
    • Napper de mayonnaise maison et parsemer de sésame, de cébette et d'un filet de sauce soja.
    Étape 6