Plat
Brochettes de poulet marinées, boulgour aux légumes et sauce blanche
50 minPour 4Nutri-Score B€€
ce qu’il vous faut
blanc de poulet (paré et coupé en cubes grossiers)Viandes600 g
huile d'oliveÉpicerie60 ml
sel à l'ailÉpices8 g
bouillon de poulet (en poudre)Épicerie10 g
nokossÉpices15 g
ail (en poudre ou écrasé)Fruits et légumes3 morceaux
paprikaÉpices6 g
cumin (moulu)Épices5 g
coriandre (moulue)Épices5 g
zaatarÉpices20 g
oignon (coupé en petits dés)Fruits et légumes1 morceau
poivron (coupé en petits dés (un demi-poivron))Fruits et légumes1 morceau
concentré de tomatesÉpicerie30 g
boulgour (lavé et égoutté)Céréales250 g
beurreProduits laitiers30 g
eauAutres375 ml
mini concombre (coupé en rondelles)Fruits et légumes2 morceaux
tomates cerises (coupées en deux)Fruits et légumes200 g
jus de citronFruits et légumes40 ml
oignon rouge (coupé en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
sumacÉpices5 g
yaourt grec (ou fromage blanc)Produits laitiers250 g
épices tzatzikiÉpices5 gpar portion
539kcal
ce que vous utiliserez
pas à pas
Mariner le poulet
Couper et faire revenir les légumes
Former les brochettes
Cuire le boulgour
Cuire les brochettes à l'airfryer
Préparer les crudités
Préparer la sauce blanche
Badigeonner et dresser
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