Skip to content
Brochettes de poulet marinées, boulgour aux légumes et sauce blanche
Plat

Brochettes de poulet marinées, boulgour aux légumes et sauce blanche

50 minPour 4Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • blanc de poulet (paré et coupé en cubes grossiers)Viandes600 g
  • huile d'oliveÉpicerie60 ml
  • sel à l'ailÉpices8 g
  • bouillon de poulet (en poudre)Épicerie10 g
  • nokossÉpices15 g
  • ail (en poudre ou écrasé)Fruits et légumes3 morceaux
  • paprikaÉpices6 g
  • cumin (moulu)Épices5 g
  • coriandre (moulue)Épices5 g
  • zaatarÉpices20 g
  • oignon (coupé en petits dés)Fruits et légumes1 morceau
  • poivron (coupé en petits dés (un demi-poivron))Fruits et légumes1 morceau
  • concentré de tomatesÉpicerie30 g
  • boulgour (lavé et égoutté)Céréales250 g
  • beurreProduits laitiers30 g
  • eauAutres375 ml
  • mini concombre (coupé en rondelles)Fruits et légumes2 morceaux
  • tomates cerises (coupées en deux)Fruits et légumes200 g
  • jus de citronFruits et légumes40 ml
  • oignon rouge (coupé en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • sumacÉpices5 g
  • yaourt grec (ou fromage blanc)Produits laitiers250 g
  • épices tzatzikiÉpices5 g

par portion

Nutrition

539kcal

Glucides
51 g
Protéines
41 g
Lipides
19 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Friteuse à air
  • Brochette
  • Sauteuse
  • Casserole
  • Saladier
  • Mandoline
  • Pinceau de cuisine

pas à pas

Préparation

  1. Mariner le poulet

    • Parer le blanc de poulet et le couper en cubes grossiers.
    • Assaisonner avec le nokoss, le zaatar, le cumin, la coriandre, le paprika, le sel à l'ail et un filet d'huile d'olive.
    • Bien mélanger et laisser reposer le temps de préparer la suite.
    Étape 1
  2. Couper et faire revenir les légumes

    • Couper l'oignon et le demi-poivron en petits dés.
    • Faire revenir les légumes dans un filet d'huile d'olive avec du sel et des épices.
    • Ajouter le concentré de tomates et laisser revenir pour développer les saveurs.
    Étape 2
  3. Former les brochettes

    • Piquer les cubes de poulet marinés sur les piques à brochettes.
    • Réserver en attendant la cuisson.
    Étape 3
  4. Cuire le boulgour

    • Laver le boulgour et l'ajouter aux légumes avec un peu de beurre.
    • Verser l'eau (une fois et demie le volume du boulgour) et assaisonner avec le bouillon de poulet, le sel à l'ail, le paprika, le cumin, la coriandre, le nokoss et l'ail.
    • Couvrir et laisser cuire à feu très doux.
    Étape 4
  5. Cuire les brochettes à l'airfryer

    • Lancer les brochettes à l'airfryer.
    • Les retourner à mi-cuisson.
    Étape 5
  6. Préparer les crudités

    • Couper les mini concombres en rondelles et les tomates cerises en deux.
    • Assaisonner avec le zaatar, le paprika, le jus de citron et l'huile d'olive.
    • Couper l'oignon rouge et l'assaisonner avec le sumac, l'huile d'olive, le citron et le sel à l'ail.
    Étape 6
  7. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec avec le jus de citron, l'ail, le nokoss, le zaatar, le cumin, les épices tzatziki, le sel à l'ail et un filet d'huile d'olive.
    Étape 7
  8. Badigeonner et dresser

    • Mélanger le beurre avec du nokoss et de l'ail, puis badigeonner les brochettes à la sortie de l'airfryer.
    • Dresser le boulgour, les brochettes, les crudités et l'oignon rouge.
    • Ajouter un filet de citron et servir avec la sauce blanche.
    Étape 8