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Cabillaud rôti aux petits légumes du soleil (air fryer)
Plat

Cabillaud rôti aux petits légumes du soleil (air fryer)

15 minPour 2Nutri-Score A€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • filet de cabillaud (surgelé ou frais, décongelé)Poissons2 morceaux
  • tomate (coupée en petits dés)Fruits et légumes1 morceau
  • courgette (coupée en brunoise)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon (coupé en petits dés)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • poivron (coupé en petits dés)Fruits et légumes0,3 morceaux
  • ail (gousses, hachées)Fruits et légumes2 morceaux
  • huile d'olive (un filet)Épicerie20 ml
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • basilic (feuilles hachées finement)Fruits et légumes6 g

par portion

Nutrition

174kcal

Glucides
9 g
Protéines
21 g
Lipides
6 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Friteuse à air

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la garniture de légumes

    • Dans un saladier, mettre la tomate, la courgette, l'oignon, le poivron et l'ail coupés en petits dés.
    Étape 1
  2. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter l'huile d'olive, le sel, le poivre et le basilic haché.
    • Mélanger pour bien répartir les arômes.
    Étape 2
  3. Déposer le poisson et la garniture

    • Déposer une feuille de papier cuisson au fond de la cuve de l'air fryer.
    • Poser les filets de cabillaud.
    • Répartir la garniture aromatique sur les poissons pour éviter qu'ils ne sèchent.
    Étape 3
  4. Cuire à l'air fryer

    • Cuire à 180 °C. La même cuisson est possible au four.
    Étape 4
  5. Servir

    • Servir bien chaud, par exemple avec un riz pilaf.
    Étape 5