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Couscous au poulet et légumes
Plat

Couscous au poulet et légumes

1 h 20Pour 6Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • poulet en morceaux (lavé au jus de citron, peau excédentaire retirée)Viandes1,2 kg
  • jus de citron (pour laver le poulet)Fruits et légumes30 ml
  • huileÉpicerie40 ml
  • oignon (gros, haché et mixé avec les herbes)Fruits et légumes2 morceaux
  • coriandre fraîche (mixée)Fruits et légumes20 g
  • persil frais (mixé)Fruits et légumes15 g
  • ail (gousses, hachées)Fruits et légumes4 morceaux
  • tomate (hachée)Fruits et légumes3 morceaux
  • tomates en conserve (2 boîtes)Épicerie800 g
  • selÉpices8 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • gingembre (en poudre)Épices4 g
  • curcuma (en poudre)Épices3 g
  • ras el hanoutÉpices5 g
  • cannelle (en poudre)Épices2 g
  • paprikaÉpices4 g
  • piment (un peu, en poudre)Épices1 g
  • eau (à hauteur)Autres1 litre
  • menthe fraîche (branches)Fruits et légumes2 morceaux
  • pommes de terre (épluchées, en morceaux)Fruits et légumes600 g
  • courgette (en morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
  • carottes (épluchées, en morceaux)Fruits et légumes3 morceaux
  • pois chiches (2 boîtes, égouttés, rincés et débarrassés de leur peau)Épicerie500 g
  • semoule de couscousCéréales500 g
  • beurre (pour la semoule)Produits laitiers30 g

par portion

Nutrition

554kcal

Glucides
70 g
Protéines
29 g
Lipides
18 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Marmite
  • Passoire
  • Cuiseur vapeur
  • Blender

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le poulet

    • Laver les morceaux de poulet au jus de citron.
    • Retirer l'excès de peau et les nettoyer soigneusement.
    Étape 1
  2. Faire revenir le poulet

    • Déposer les morceaux de poulet dans la marmite.
    • Verser un filet d'huile.
    Étape 2
  3. Mixer oignons et herbes

    • Mixer les oignons avec la coriandre et le persil.
    • Ajouter le mélange au poulet avec l'ail haché.
    Étape 3
  4. Ajouter les tomates et les épices

    • Ajouter la tomate hachée et les tomates en conserve.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le gingembre, le curcuma, le ras el hanout, la cannelle, le paprika et le piment.
    Étape 4
  5. Mouiller et parfumer la sauce

    • Ajouter de l'eau à hauteur.
    • Ajouter les branches de menthe pour parfumer la sauce.
    Étape 5
  6. Cuire les légumes à la vapeur

    • Placer les pommes de terre, la courgette et les carottes dans une passoire posée sur la marmite.
    • Couvrir et cuire à feu fort.
    Étape 6
  7. Préparer les pois chiches

    • Rincer les pois chiches jusqu'à ce que l'eau soit claire.
    • Retirer la peau des pois chiches.
    Étape 7
  8. Cuire la semoule

    • Mettre la semoule dans le couscoussier et la séparer avec du beurre et de l'huile.
    • Laisser cuire à la vapeur de la sauce.
    Étape 8
  9. Réunir et finir la cuisson

    • Retirer le poulet et le passer à feu vif pour qu'il soit bien doré.
    • Remettre les légumes et ajouter les pois chiches.
    • Refermer et poursuivre la cuisson.
    Étape 9
  10. Dresser

    • Servir la semoule avec la sauce, le poulet, les légumes et les pois chiches.
    Étape 10